Послеродовая депрессия: Ты не одна

По данным независимого исследования, проведенного организацией «Клуб поддержки беременности и материнства «Лада», 82,5% женщин нуждаются в поддержке после рождения малыша. Также из 1500 опрошенных: 60% женщин жаловались на свое эмоциональное состояние сразу после родов, 52% — имели проблемы с физическим восстановлением, 44% — жаловались на трудности с грудным кормлением, 22,5% — испытывали трудности во взаимодействии с ребенком. Каждая 15 женщина из опрошенных хотела причинить вред себе или ребенку.

Такие данные действительно пугают. Известно, что наше общество имеет низкий уровень культуры заботы о маме. Очень мало качественных пространств для родителей с детьми, не всегда к женщинам с младенцем относятся толерантно. К тому же в Украине отсутствует программа, которая бы помогала мамам восстанавливаться и бороться с послеродовой депрессией.

В статье расскажем, почему возникает депрессия после родов, можно ли ее предотвратить и как справиться.

Что такое послеродовая депрессия?

Это состояние женщины, которое обусловлено несколькими факторами: физиологическими, гормональными, психологическими и социальными. Может колебаться от легкого состояния, так называемого baby blues (наступает через несколько дней после родов, характеризуется уязвимостью, эмоциональной нестабильностью, плаксивостью) к более тяжелому расстройству. Это существенно влияет на жизнедеятельность женщины и ее способность заботиться о ребенке.

После родов меняется гормональное состояние женщины, самочувствие может различаться в зависимости от протекания беременности и родов. Степень психологической готовности женщины к материнству может быть разной. Часто ожидается, что материнство — сплошная радость и счастье. Но на практике женщина сталкивается с недостатком сна, дополнительной нагрузкой (физической и психологической), с болевыми ощущениями, изменениями организации жизни, с разными эмоциями к ребенку. Из-за этого могут появляться сомнения в своей родительской компетентности, может донимать чувство вины и т.д.

Почему возникает послеродовая депрессия?

Существуют такие причины: наследственность, психическая травма, телесные (соматические) нарушения.

Большинство женщин, у которых возникает депрессия после родов, имеют наследственную склонность к психологическим расстройствам. Кроме того, на формирование депрессии влияют соматические факторы: резкая гормональная перестройка, возможные осложнения во время родов. Последний фактор – стресс и другие психоэмоциональные воздействия: развод, депрессия во время беременности, кризисы и конфликты в семье, проблемы со здоровьем у малыша. Ограниченность свободы и выбора тоже может влиять на состояние женщины. Поскольку теперь большую часть жизни нужно посвящать ребенку.

Депрессия у женщин — симптомы:

- бессонница;

- потеря аппетита;

- проблемы с концентрацией внимания и исполнением повседневных дел;

- частые смены настроения;

- ощущение гнева, опустошенности, беспомощности, ничтожности, истощения;

- отсутствие радости;

- усталость и утрата интереса к занятию сексом;

- чувство вины, стыда или неадекватности;

- уход за ребенком вызывает затруднения и отрицательные эмоции;

- избегание семьи и друзей;

- мысли причинить вред себе или малышу.

В развитых странах с высоким достатком послеродовой депрессии страдает каждая десятая женщина. В странах менее благополучных — каждая пятая. При этом в нашем обществе сохраняется высокий уровень обесценивания и клеймения такого состояния. Поэтому многие мамы пытаются самостоятельно справиться с послеродовой депрессией и стесняются жаловаться даже близким. А зря, ведь навык обращаться за помощью очень полезен и жизненно необходим! Послеродовая депрессия действительно может пройти через несколько дней при условии хорошей поддержки со стороны близких, друзей и медицинских работников, которые общаются с женщиной. А также при наличии практической помощи: предоставление маме возможности высыпаться, рационального регулярного питания, помощи с домашними делами и т.д.

Как предотвратить и как выйти из депрессии – советы психологов:

1. Осознайте, что статус «мамы» на первых этапах потребует пересмотра всех жизненных устоев и привычек, ко многому придется приспосабливаться.

2. Определите приоритеты и не пытайтесь удерживать дом в идеальном состоянии, на поддержание безупречной чистоты не будет хватать сил.

3. Распределите обязанности в семье, привлекайте мужчин и бабушек к помощи по уходу за малышом.

4. Найдите группу по интересам, где сможете делиться своим состоянием, настроением и тем, как протекает беременность. Настроение женщины влияет на роды. Если рядом есть люди, готовые слушать о переживаниях, страхах и сомнениях, это освободит вас от многих внутренних зажимов.

5. Узнайте, как будут «технически» проходить роды. Это избавит вас от тревожности из-за неизвестности.

6. Найдите удобный роддом и врача, с которым почувствуете себя в безопасности. Ваше состояние будет зависеть от комфорта помещения и того, как настроит, поддержит врач.

7. Позаботьтесь о своем здоровье. Попросите близкое окружение проявить заботу, окружить вас вниманием. Если вы получите необходимую поддержку, сможете быстрее восстановиться после родов.

8. Находите время для отдыха: дневной сон, маникюр, массаж, СПА, теплая ванна, просмотр фильма, прогулка с подругой, чтение книги. Кстати, чтение — хороший способ избежать стресса.

9. Займитесь гимнастикой, йогой или другим спортом, если нет противопоказаний. Доказано, что если в период депрессии заниматься спортом, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. Регулярные занятия снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. Длительные прогулки с ребенком в коляске тоже вносят некоторое спортивное разнообразие в жизнь родителей.

10. Окружите себя положительными людьми. Общение должно быть ресурсным и приятным для вас. Если чувствуете дискомфорт рядом с человеком, минимизируйте контакт. Пусть вас окружают люди, с которыми можно легко поговорить на любые темы.

Не пренебрегайте своим состоянием и внутренним ощущением. Если признаки послеродовой депрессии сохраняются в течение двух недель и более, а симптомы усиливаются, следует обратиться за помощью, можно к психологу онлайн. Ведь хроническая депрессия после родов несет угрозу не только здоровью женщины, но и полноценному развитию малыша. Поскольку мама в состоянии депрессии не способна адекватно откликаться на нужды ребенка.

Читайте также

Когнитивно-поведенческая терапия: как работает и когда эффективна?

Следует разобраться в основах каждого подхода, чтобы понять, какой будет лучшим в конкретной ситуации. Именно поэтому в этой статье рассмотрим один из популярнейших методов работы с психологом – когнитивно-поведенческую терапию.

Как подготовиться к зиме самим и детям?

Прошлая зима была тяжелая, но к этой мы можем подготовиться. Как это сделать – советами делятся психологи HoldYou.

Депрессия или осенняя хандра: психологический тест

Пришел осенний сезон, пора менять футболки на свитера, кроссовки – на ботинки, а беззаботность и радость – на меланхолию и печаль? Мы подготовили небольшой тест, чтобы помочь вам отличить сезонную депрессию от хандры.