Обесценивание. Признаки и ответные действия 

Нас с детства оценивали. Родители, друзья, учителя. «Результат неплохой, но ты мог сделать лучше!», «Если постараешься, добьешься больших успехов», «Не нужно себя слишком хвалить, так можно расслабиться, а впереди много работы». Конечно, это происходит на бессознательном уровне. Однако важно понимать, что обесценивание не так безобидно, как кажется. 

Мы привыкли оценивать все, что видим и делаем. Нашу работу, достижения, успех, внешний вид. К сожалению, размышляя о своих результатах, мы часто вкладываем негативный оттенок. «Мне просто повезло», «Проект приняли, но уверен, он недостаточно хорош», «Я ничего особенного не сделал, каждый так может». Даже, услышав: «Спасибо большое, что помогли», без раздумий отвечаем: «Не за что!»
Хотя, вероятно, мы потратили много времени и сил на решение этой ситуации. Или даже пожертвовали своими интересами, чтобы выполнить чью-то просьбу. 

Чем раньше осознаем, что важны не только результаты, но и усилия, которые прикладываются, тем быстрее выйдем на новый качественный уровень жизни. Поймем свою ценность и будем уверены в каждом действии и решении.  

Обесценивание: причины и последствия

Первая причина, по которой часто сводим к нулю свои достижения, связана с тем, что нам с детства прививали позицию «хвалить себя неприлично». Так можно зазнаться, задрать нос и т.д. Вместо того, чтобы сказать: «Я молодец» нужно сравнивать себя с теми, кто лучше. Обязательно понимая при этом свое несовершенство, и прикладывая максимум усилий, чтобы однажды добиться большего, чем другие. Нас не учили сравнивать себя с собой же. Примером для подражания были люди, которые субъективно считались успешнее и лучше.

Родители и друзья нередко обесценивали наши чувства, пусть и не специально. Мы бесспорно принимали их слова: «Такое случается с каждым, ничего страшного в этом нет», «Твои проблемы — пустяки, бывает и хуже», «Зачем ты прикладываешь столько усилий, ситуация того не стоит», «Неплохо, но мог лучше», «Не плачь, уже ничего не исправишь». Вместо слов поддержки мы часто слышали фразы, обесценивающие переживания. 

В результате появляются мысли о бесполезности наших усилий. Как бы мы ни старались — этого недостаточно, чтобы добиться успеха. И вместо того, чтобы бороться с этими чувствами, мы принимаем их без всякого сомнения. 

Иногда кажется, что люди, добившиеся больших успехов, могут выдохнуть и расслабиться. Но нет! Случись такое, окружающие подумают, что человек обленился, остановился в развитии, решил «купаться в пафосе». К сожалению, каждый, кто добился значимого будет осужден, реши он замедлиться и отдохнуть. 

Обесценивание встречается также в романтических отношениях. Фраза: «Ты моя половинка» несомненно порадует партнера. Однако за ней скрывается намного больше, чем мы видим. Влюбленные воспринимают друг друга как единое целое. А значит все достижения, успехи и заслуги — общие. Направлены на благо семьи и не требуют слов благодарности. А то, что партнер сделал для себя либо не считается ценным, либо вовсе осуждается. 

Примеры обесценивающих фраз:

• «Много работаешь, деньги зарабатываешь? Сейчас все много работают и зарабатывают. Ты же мужчина, по-другому никак»;

• «Да все женщины рожают и воспитывают детей. Успевают еще убирать и готовить. Все одинаково устают, чего ты жалуешься?»;

• «Получила за экзамен пятерку? Всем такие высокие оценки ставили?»;

• «Защитила диплом — да все сейчас защищают!» 

  
  

Обесценивание: как противостоять и вернуть веру в свою ценность

• Ежедневно отмечайте все, что сделали. Можете мысленно, можете делать записи в блокнот. Научитесь осознавать все усилия, которые тратите на выполнение разных задач. Даже маленькие достижения требуют внимания и сил, не игнорируйте их. Например, вы приготовили ужин. И вместо того, чтобы думать, что это мелочь, вспомните, сколько времени потратили, какие именно действия выполнили. 

• Разрешайте себе отдыхать и расслабляться.

• Не сравнивайте себя с окружающими, друзьями или коллегами. Единственный человек, с которым должны сравнивать себя, это вы в прошлом.
  Принимайте похвалу и комплименты с благодарностью, не испытывая неловкость. Почувствуйте, насколько это на самом деле классно и приятно. 

• Замените «Не за что», на «Пожалуйста», когда услышите «Спасибо большое».

• Старайтесь не говорить претензий окружающим, и вы не будете получать их в ответ. Внимательно относитесь к своим словам. Не позволяйте себе обесценивать или пренебрежительно отзываться об успехах других людей. 

• Защищайтесь и отстаивайте свои ценности и границы. Минимизируйте, а лучше откажитесь, от общения с теми, кто вас обесценивает. Конечно, с близкими и родственниками так радикально поступать не нужно. В этом случае лучше отслеживать свои эмоции и чувства, и честно говорить об этом. Но если замечаете уничижительное отношение со стороны знакомых или коллег, прекратите такое общение. Оно не сулит ничего хорошего, вы получите разве что проблемы с самооценкой. 

• Не скрывайте свою обиду. Наоборот, покажите человеку, что это следствие его неуважительного поведения. Иногда стоит прямо сказать, что вы ожидаете не критики или оценки, а поддержки, ободрения и похвалы. Ведь вы старались и приложили немало усилий, чтобы добиться результатов. Начните выстраивать свои границы, это повысит самооценку, поможет личности укрепиться. 

Если замечаете серьезные последствия обесценивания, страдает самооценка, а защита не работает, может быть полезен психолог онлайн.