HoldYou logo

Есть или не есть — как избавиться от пищевой зависимости

14.11.2023
Есть или не есть — как избавиться от пищевой зависимости

Есть или не есть — как избавиться от пищевой зависимости


Все любят вкусно поесть. Любимая еда дарит радость и заставляет чувствовать себя счастливее и комфортнее. Но часто людям сложно контролировать себя, потребность в еде становится неуправляемой. Как понять, что базовая нужда превратилась в страсть и почему это опасно? Давайте разбираться.

Еда — это основная необходимость, без нее человек не выживет. Но все чаще психологи используют термин «пищевая зависимость», которая проявляется в компульсивном переедании. И означает одержимое желание получения удовольствия. Человеку сложно контролировать себя, потому он может переедать.  Голод не имеет ничего общего с пищевой зависимостью. В этом случае еда является способом, который помогает преодолеть неприятные чувства, негативные проявления эмоций, недоверие, нелюбовь к себе.  Переедание и ночные квесты к холодильнику за чем-то вкусненьким плохо отразятся на внешнем виде, появится лишний вес и различные заболевания.

Физиологические особенности


Влечение к еде — это не просто желание съесть что-то конкретное. Такая тяга всегда связана с физиологическими особенностями. Например, сначала вы обрабатываете информацию о блюде, которое хотите. Представляете его, ощущаете запах, чувствуете вкус. Чем привлекательнее выглядит еда, тем сильнее нам нравится аромат и вкус, тем больше наслаждения мы получим в процессе.  Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие от еды. Но если человек может контролировать себя. 

Психологические особенности


Чаще всего пищевая зависимость связана с психологическими факторами. Люди испытывают неконтролируемую тягу к еде, которая не связана с чувством голода. Так они заедают неприятные воспоминания, страхи, комплексы, негатив. Причины, по которым теряют самоконтроль, могут быть разными: пережитая травма, незащищенность, болезненное расставание с партнером, подавление эмоций, неуверенность в себе, депрессия и т.д.

Это расстройство так же опасно, как и алкогольная или наркотическая зависимость. Однако многие специалисты утверждают, что процесс избавления от этой привычки намного сложнее. 

Понять, есть ли у вас непреодолимая тяга к еде можно по нескольким симптомам:

• Вы едите, даже когда сыты. 

Мы не о тех случаях, когда после обеда вам хочется съесть еще десерт. В этом нет ничего плохого, если вы осознаете потребности своего организма. Речь о систематическом переедании, которое вы не можете контролировать. «Добавка» нужна вам не для утоления голода, а для получения дофамина — гормона вознаграждения. 
Например, вам наелись до такой степени, что кажется, будто лопнете, но при этом вы продолжаете есть. И так происходит постоянно.

• Вас одолевает чувство вины после еды.
Вы больше не можете чувствовать радость и наслаждение от еды, поскольку понимаете, что приносите вред своему организму. Однако остановиться вы не в силах.

• Пойдете на что угодно ради еще одной порции или кусочка торта.
Даже ночью, испытав сильное желание съесть что-то вкусное, вы с легкостью прогуляетесь в ближайший ночной магазин.

• Вы часто срываетесь, когда не можете получить, что хотели.
Ну не съели сегодня пирожное, что тут такого ужасного? Но не для вас. Не получив желаемого, настроение портится, нет сил и запала для встреч с друзьями, вы испытываете необъяснимую грусть.

Пищевая зависимость — пути разрешения 


• Запишитесь к врачу, сдайте анализы.
Пищевая зависимость может быть результатом нарушения работы эндокринной системы. В таком случае вам потребуется помощь компетентного специалиста.

• Обратитесь к психологу• Обратитесь к психологу.
Если недавно в вашей жизни случилось что-то неприятное и вы понимаете, что это стало причиной вашей непреодолимой страсти к еде, поможет психотерапия. Даже без сильного эмоционального потрясения рекомендуем записаться на сеанс, ведь пищевая зависимость может быть следствием ваших подавленных эмоций, скрытых чувств, невысказанности или нелюбви к себе. 

• Составьте план питания и придерживайтесь его.

Ходите в магазин только со списком продуктов, старайтесь не покупать ничего лишнего. Для этого можете брать с собой подругу или друга, которые смогли бы удержать вас от ненужных покупок. 
Что касается самого плана. Сразу лучше не сокращать рацион. Если организм почувствует потребность в питательных веществах, это усилит физическое чувство голода. Делайте это постепенно. 
Выберите удобный график приема пищи. Вы должны всегда быть сытыми, чтобы не было соблазнов перекусить чем-то вредным. 

• Избегайте раздражающих факторов.
Не гуляйте рядом с кондитерскими, реже ходите в супермаркеты, удалите приложения с доставкой еды.