Как сформировать силу воли?

Сила воли – залог производительности и успеха. Это умение ставить себе цель и не сбиваться с пути к ее достижению, даже если речь о чем-то обыденном, как вот выпивать определенное количество воды в день. Но эта черта не присуща человеку с рождения. Силу воли мы развиваем всю жизнь. Сначала нас учат родители, или мы сами бессознательно учимся, наблюдая за ними. Затем нашу силу воли тренирует жизненный опыт, как школа или университет. Но часто этого недостаточно и мы стремимся самостоятельно сформировать свою силу воли. Именно поэтому подготовили для вас статью, с действенными советами психолога о том, как сформировать собственную силу воли.

Что мешает обладать стойкой силой воли?

Прежде чем говорить о методах улучшения силы воли, хотим разобраться в ослабляющих ее причинах. Согласно исследованиям психологов Университета штата Флорида, основная причина – нехватка внимания. Говоря простыми словами – наше внимание ограничено, как определенное количество горючего в бензобаке. Если мы тратим внимание на другие аспекты жизни, на какие-то процессы или эмоции – нам не хватает ее для концентрации на желаемой цели. Таким образом, психологические переживания, которые занимают наш разум, контролирование собственного поведения в социуме, постоянный страх за собственное будущее или множество других вещей – мешают нам сконцентрироваться на цели. То есть, прежде чем начинать работу над формированием и улучшением этого навыка – следует понять глубокую причину его ослабления. Это можно сделать самостоятельно, проанализировав на что тратится ваше внимание или во время работы с психологом.

Как улучшить свою силу воли?

Тренируйте силу воли стабильно.

Стабильность является залогом успеха не только в спорте или обучении, но и в таких нематериальных понятиях, как сила воли. Если вы хотите улучшить свою силу воли – будьте готовы каждый день делать то, что вам в этом будет помогать. Даже выбор пойти по лестнице, вместо того чтобы воспользоваться лифтом, положительно влияет на способность к самодисциплине, которая является составляющей силы воли. Старайтесь каждый день делать что-то, на что раньше вам не хватало внимания. Начните с меньшего и постепенно увеличивайте эту нагрузку. Главное – стабильность.

Выбирайте рационально, а не эмоционально.

Сила воли тесновато связана с принятием решений. Главным помощником в улучшении силы воли является рациональное осмысление ваших поступков и выборов. Именно эмоциональные решения играют роль, например, утром, когда вы запланировали проснуться, но начинаете находить для себя причины поспать подольше. Да, иногда трудно мыслить рационально. Но с течением времени у вас сформируется привычка, которая поможет рационально выбирать и в серьезных ситуациях.

Вознаграждайте себя.

Человеческий мозг настроен на то, чтобы выбирать мгновенные удовольствия, а не перспективу. Именно поэтому часто мы выбираем посмотреть сериал сегодня, вместо заканчивать проект и собрать средства на путешествие неизвестно когда. Зная это, можно противостоять соблазну. Если вы разделите свою великую цель на несколько меньших и назначите ценное для вас вознаграждение за каждую достигнутую маленькую цель, ваша сила воли активизируется.

Планируйте заранее.

Записывать планы в блокнот или приложение для планирования – отличный вспомогательный метод. Это касается абсолютно всех сфер и дел, для которых у вас обычно не хватало силы воли. Планируя заранее, вы определенным образом дисциплинируете себя и определяете собственные приоритеты, будучи в состоянии рационального мышления, чтобы потом опираться на эти планы, в момент, когда вы эмоциональны.

Не перенапрягайтесь, тренируя силу воли.

Исследования показывают, что тренировка нашей силы воли творит чудеса, но это как со спортом – чрезмерные тренировки вредны. Если вы слишком зациклитесь на самоконтроле, вероятность того, что вы перегорите – очень велика. Помните, что ваша сила воли требует перезарядки, а вы – отдыха. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем графике было достаточно свободного времени.

Контролируйте свой уровень стресса.

Согласно исследованиям связи между стрессом и силой воли, быть целенаправленными и рациональными, когда включены защитные механизмы стресса – очень сложно. Когда мы спокойны, мы легче прислушиваемся к рациональной части нашего мозга – доброму другу силы воли – вместо того, чтобы действовать эмоционально и поддаваться соблазнам.

Ставьте реалистичные цели.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть амбициозными. Но когда вы ставите нереалистичные цели, вы заранее себя "подставляете". Сначала процесс достижения великой цели может быть вдохновляющим, но как только вы поймете, что не справитесь, ваша самооценка рухнет, как и ваша сила воли. Ставьте цели, которые достаточно велики, чтобы мотивировать вас, но при этом остаются реалистичными. Кроме того, разбейте свои цели на малые задачи и работайте над более простой целью за раз. Чувство прогресса повысит вашу самооценку и усилит вашу силу воли.