Рекомендации психолога: как начать жизнь с начала в условиях войны

На консультациях нередко можно услышать: «после войны я пойду в спортзал/осуществлю мечту/начну бегать/научусь рисовать» и еще многое другое, что начинается со слов «после войны». Жизнь разделилась на «до» и «после» 24 февраля. Но война не поставила его на паузу. Не получится потом «догнать» упущенные моменты. А значит нужно перестать ждать эфемерного «после» и начать жить здесь и сейчас, полностью наслаждаясь моментом.

Как начать жить и планировать будущее в условиях войны — советы психологов HoldYou

Депрессивное состояние во время войны

Регулярные перепады настроения, переменчивые эмоции во время войны – это нормально в тех условиях, в которых мы находимся. Ненормальные обстоятельства провоцируют психологическую нагрузку и нестабильное душевное состояние.

Конечно, последовательность эмоциональных волн у каждого разная, однако можно выделить примерно такую очередность:

- растерянность;

- страх, тревога и паника;

- злость, раздражение;

- наслаждение, приподнятое настроение;

- апатия, депрессивное состояние.

Настроение может колебаться в течение дня: от уныния до тревоги, затем до злости и апатии.

Тот факт, что депрессия и разные тревожные состояния сейчас нормальны не означает, что в них следует оставаться. В нынешних условиях «вытянуть» себя сложнее, но при этом важно заботиться о себе, если есть такая возможность.

После фазы апатии наступает фаза стабилизации. Эмоциональные качели станут довольно обычным явлением, поэтому будут проходить более мягко. И уже после этой стадии происходит процесс адаптации, когда человек свыкается с неопределенностью и начинает планировать ближайшее будущее. Приходит осознание, что война не поставила жизнь на паузу, нужно продолжать жить в новой реальности.

Эмоции, которые заблокированы

Вместе с тем, как мы будем возвращаться к жизни, будут всплывать наружу заблокированные эмоции. Ведь уже больше двух месяцев мы запрещаем себе испытывать счастье, радость, спокойствие, наслаждение и многое другое. Переживания и негативные чувства стали настолько неотъемлемой частью многих людей, что придется заново учиться наслаждаться жизнью.

Что бы вы ни чувствовали сейчас – это нормально. Старайтесь анализировать каждую эмоцию, отслеживайте, почему она возникает, обращайте внимание, как реагирует тело на негативные новости. Если можете, чаще бывайте в обществе. Общение с друзьями будет отвлекать и постепенно возвращать в реальность. Кроме того, вы можете стать необходимой опорой и поддержкой для других.

Отслеживание эмоций позволит проживать их экологично. Например, вы запрещали себе испытывать страх, все время были сдержанны, напряжены и сосредоточены. И оказавшись в безопасности (или при любых других обстоятельствах), наконец-то смогли высвободить чувства, которые блокировали в последнее время. В таком поведении нет ничего удивительного, главное не отрицать свои эмоции, а давать им выход. Хочется плакать – плачьте, хочется кричать и ругаться – кричите (но не на людей, а в подушку), испытываете желание провести день наедине – сделайте это. Сейчас очень важно не игнорировать накопившиеся чувства, а проживать их безопасно для себя и близких. Круто, если получится трансформировать это в энергию, движущую силу.

Как жить дальше в условиях войны, — рекомендация психолога HoldYou

1. Адаптируйтесь к новой реальности. Проблема в адаптации достаточно распространена. Не стоит оглядываться на прошлое и тратить на это свою энергию. У нас есть невероятные способности быть толерантными к жизненным ситуациям. Если будем это развивать, сможем как можно быстрее приспособиться к кризисным событиям. Научимся реагировать, кардинально меняя свои жизненные намерения.

2. Вы не можете контролировать все. Каждый раз, когда будете чувствовать дискомфорт или панику, спросите себя: могу ли я сейчас изменить ситуацию? Есть вещи, неподконтрольные нам, на которые мы не влияем, поэтому нет смысла из-за них переживать. В то же время мы можем отслеживать и контролировать собственные мысли, чувства, эмоции и действия.

3. Научитесь говорить «НЕТ». Планировать жизнь — делать выбор. И для некоторых людей это как вызов, потому что предполагает необходимость брать ответственность за свою жизнь. Отказываясь от ненужного, мы фокусируем внимание на более важных вещах, приближающих к цели. Нет правильного или неправильного, есть только выбор, который вы сделали, и его последствия.

4. Фокус на ценности, а не на обстоятельства. Мы живем в условиях неопределенности и неизвестности, потому строить планы крайне сложно. Кроме того, слишком беспокоясь о будущем, можно загнать себя в состояние паники и тревоги. Сейчас мы можем жить, опираясь не на обстоятельства, а на собственные ценности. Ведь именно жизненные устои могут определять важные вещи и направлять нас. Подумайте, какие ценности сейчас приоритетны и требуют больше внимания.

5. Добавьте физическую активность. Стресс, тревога и другие переживания накапливаются в теле, от них обязательно следует освобождаться. Подойдут разные упражнения и практики: йога, длительные прогулки, зарядка, бег.

6. Примите ситуацию, как она есть. Проблемы уменьшаются или исчезают, когда мы перестаем сопротивляться реальности. Не отрицайте происходящее. Планируйте дальнейшую жизнь, отталкиваясь от нынешней ситуации.

7. Отдыхайте от чтения новостей. Выделите для этого час-два, а в другое время займитесь чем-нибудь интересным. Можно прогуляться по городу, почитать книгу, приготовить что-нибудь вкусное, сделать йогу или просто посидеть в тишине.

8. Психотерапия. Никогда не стыдно обратиться за помощью к психологу, тем более сейчас. Тот стресс, который люди пережили или до сих пор переживают, невозможно осознать. И самое важное сегодня — позаботиться о себе. Чтобы завтра у вас был ресурс заботиться о других. Если нет возможности для личной терапии, будет полезен психолог онлайн.

Не стыдно заботиться о себе и продолжать жить. Вы никому не поможете, если будете в состоянии анабиоза. Новые условия жизни продлятся неопределенное время. И важно учиться в них работать.