Газлайтинг: почему мы не видим насилия рядом?

Газлайтинг. Почему мы не видим насилия?

 

Понятие появилось не так давно. Но несмотря на это, вам, возможно, знакомы «мягкие» формы проявления. Например, припоминаете другу некую ситуацию или фразу, сказанную им, а он отрицает эти слова. Заставляя вас сомневаться в надежности своих воспоминаний.

Конечно, человек мог просто забыть, что говорил неделю назад. Но если замечаете, что такое происходит слишком часто, стоит задуматься, возможно, это манипуляция.  

Как понять, что ваш партнер — газлайтер, и почему мы не видим насилия? Разберемся в статье. 

 

Что такое газлайтинг? 

Такое психологическое насилие заключается в том, что человек манипулирует окружающими, отрицает факты, что произошли. Заставляя людей усомниться в своем восприятии действительности. Газлайтер лишает значимости поступки, слова, достижения своей половинки. Стремится повлиять на адекватность ее воспоминаний. 

Яркий пример вы увидите в фильме Газовый свет (Gaslight, 1944). От названия этого фильма пошел термин «газлайтинг», являющийся одним из видов психологического насилия.

Опасность такого насилия в том, что человек может действовать как преднамеренно, так и нет. Газлайтинг встречается повсюду — в романтических отношениях, на работе, среди друзей.

 

Признаки газлайтинга 

Вычислить газлайтера не так просто. Манипулятор действует искусно, осторожно и постепенно. Но есть ряд симптомов, которые помогут понять, что партнер умело управляет вашими отношениями.

• Кажется, что вы всегда ведете себя не так;

• Ставите желания партнера на первое место, пренебрегая своими целями;

• Ощущаете тревогу и беспокойство. Сомневаетесь в своих силах;

• Постоянно во всем вините себя;

• Сложно самостоятельно принимать решения;

• Считаете себя слишком чувствительными;

• То, что приносило раньше удовольствие, больше не радует;

• Постоянно извиняетесь;

• Сомневаетесь в своих воспоминаниях и адекватности восприятия реальности. Вам сложно доверять себе;

• Кажется, что раньше вы были другим человеком. Более радостным, веселым и уверенным;

• Вашими чувствами пренебрегают. Каждый раз, когда говорите о своих переживаниях, партнер утверждает, что вы не правы;

• Ощущаете сложности в общении;

• Во время конфликта не можете высказать свое мнение. Собеседник пресекает любые попытки что-то сказать;

• Партнер не извиняется, если причиняет боль;

• Кажется, что вы недостаточно работаете над отношениями;

• Стыдитесь своего мнения.

   

Тактики манипуляции 

Газлайтеры используют разные методы и стратегии, чтобы влиять на мнение своей жертвы. Они постепенно «промывают мозги», добиваясь полной эмоциональной зависимости. Мы собрали наиболее популярные тактики, возможно, в них вы узнаете себя или близких людей.  

• Опровержение фактов. Манипуляторы часто «переписывают истории», искажают определенные факты, чтобы жертва сомневалась в адекватности своих воспоминаний. Для большего эффекта могут обвинять партнера во лжи: «Ты сам это придумал, я так не говорил». 

• Злобные шутки. Например, партнер постоянно придумывает неприятные прозвища, отпускает неуместные шутки, ссылаясь на безобидное подтрунивание. В то время как цель насмешек — заставить человека ощущать себя униженным. Манипулятору не важно, как чувствует себя жертва.

• Пренебрежение эмоциями. Газлайтеры не обращают внимания на чувства и переживания окружающих людей. Они слишком увлечены собственным душевным состоянием. Потому всеми способами стараются сместить фокус на себя и собственное проживание эмоций. Если замечание или шутка манипулятора вас задела, не ждите извинений. Скорее всего вас обвинят в чрезмерной чувствительности. 

• Перекладывание ответственности на других. Не «я виноват», а «меня спровоцировали»;

• Агрессия. Для газлайтера лучший способ защиты — это нападение.

   

Примеры

Манипуляции встречаются в отношениях, среди друзей, в коллективе и т.д. Рассмотрим популярные примеры газлайтинга. 

В отношениях. Например, муж убежден, что у жены роман. Есть разные факты, подтверждающие это. На подозрения жена отвечает: «Ты себя накручиваешь, сделай лучше что-то полезное».

Что дальше: через время мужчина не сможет адекватно оценивать происходящие события. Начнет сомневаться, считать себя слишком подозрительным. В итоге будет извиняться перед женой за свои обвинения. 

На работе: человек получил задачу от руководителя. Записал все детали в блокнот и приступил к выполнению. Сдав проект, сотрудник получает публичный выговор от начальника за то, что задача якобы была поставлена другая. 

Итог: спустя несколько замечаний человек начнет сомневаться, а так ли он понимает просьбы начальника? Снизится осознанность, появится неуверенность, чувство вины, стресс. 

 

Как правильно вести себя с газлайтером?

Не игнорируйте свои ощущения. Научитесь слышать себя. Если вас обижают чьи-то слова, значит так и есть. Не позволяйте никому влиять на ваше мнение. 

Попросите помощи у друзей. Замечают ли они в вас то, о чем говорит партнер? 

Фиксируйте ситуации. Заведите блокнот, фотографируйте все, записывайте беседы на диктофон. Так манипулятор не сможет воздействовать на ваши воспоминания, ведь вы в любой момент будете готовы доказать свою правоту.

Не давайте себя в обиду. Если газлайтер будет применять тактики влияния, скажите ему прямо, что вас такое поведение не устраивает. Установите границы и объясните, что вы не готовы терпеть это. Дайте понять, что разгадали его стратегию. 

Психологическая поддержка. Расстаться с манипулятором бывает трудно. Особенно, когда жертва готова на все, лишь бы сохранить отношения. В таком случае потребуется помощь специалиста. Психолог онлайн поможет распознать газлайтинг, а также справиться с тревогой и беспокойством. Вы разберетесь со страхами и сомнениями, найдете выход из болезненной ситуации. 

 

Психотерапия после отношений — это важный аспект построения здоровых и гармоничных отношений с собой.