Газлайтинг. Почему мы не видим насилия?

 

Понятие появилось не так давно. Но несмотря на это, вам, возможно, знакомы «мягкие» формы проявления. Например, припоминаете другу некую ситуацию или фразу, сказанную им, а он отрицает эти слова. Заставляя вас сомневаться в надежности своих воспоминаний.

Конечно, человек мог просто забыть, что говорил неделю назад. Но если замечаете, что такое происходит слишком часто, стоит задуматься, возможно, это манипуляция.  

Как понять, что ваш партнер — газлайтер, и почему мы не видим насилия? Разберемся в статье. 

 

Что такое газлайтинг? 

Такое психологическое насилие заключается в том, что человек манипулирует окружающими, отрицает факты, что произошли. Заставляя людей усомниться в своем восприятии действительности. Газлайтер лишает значимости поступки, слова, достижения своей половинки. Стремится повлиять на адекватность ее воспоминаний. 

Яркий пример вы увидите в фильме Газовый свет (Gaslight, 1944). От названия этого фильма пошел термин «газлайтинг», являющийся одним из видов психологического насилия.

Опасность такого насилия в том, что человек может действовать как преднамеренно, так и нет. Газлайтинг встречается повсюду — в романтических отношениях, на работе, среди друзей.

 

Признаки газлайтинга 

Вычислить газлайтера не так просто. Манипулятор действует искусно, осторожно и постепенно. Но есть ряд симптомов, которые помогут понять, что партнер умело управляет вашими отношениями.

• Кажется, что вы всегда ведете себя не так;

• Ставите желания партнера на первое место, пренебрегая своими целями;

• Ощущаете тревогу и беспокойство. Сомневаетесь в своих силах;

• Постоянно во всем вините себя;

• Сложно самостоятельно принимать решения;

• Считаете себя слишком чувствительными;

• То, что приносило раньше удовольствие, больше не радует;

• Постоянно извиняетесь;

• Сомневаетесь в своих воспоминаниях и адекватности восприятия реальности. Вам сложно доверять себе;

• Кажется, что раньше вы были другим человеком. Более радостным, веселым и уверенным;

• Вашими чувствами пренебрегают. Каждый раз, когда говорите о своих переживаниях, партнер утверждает, что вы не правы;

• Ощущаете сложности в общении;

• Во время конфликта не можете высказать свое мнение. Собеседник пресекает любые попытки что-то сказать;

• Партнер не извиняется, если причиняет боль;

• Кажется, что вы недостаточно работаете над отношениями;

• Стыдитесь своего мнения.

   

Тактики манипуляции 

Газлайтеры используют разные методы и стратегии, чтобы влиять на мнение своей жертвы. Они постепенно «промывают мозги», добиваясь полной эмоциональной зависимости. Мы собрали наиболее популярные тактики, возможно, в них вы узнаете себя или близких людей.  

• Опровержение фактов. Манипуляторы часто «переписывают истории», искажают определенные факты, чтобы жертва сомневалась в адекватности своих воспоминаний. Для большего эффекта могут обвинять партнера во лжи: «Ты сам это придумал, я так не говорил». 

• Злобные шутки. Например, партнер постоянно придумывает неприятные прозвища, отпускает неуместные шутки, ссылаясь на безобидное подтрунивание. В то время как цель насмешек — заставить человека ощущать себя униженным. Манипулятору не важно, как чувствует себя жертва.

• Пренебрежение эмоциями. Газлайтеры не обращают внимания на чувства и переживания окружающих людей. Они слишком увлечены собственным душевным состоянием. Потому всеми способами стараются сместить фокус на себя и собственное проживание эмоций. Если замечание или шутка манипулятора вас задела, не ждите извинений. Скорее всего вас обвинят в чрезмерной чувствительности. 

• Перекладывание ответственности на других. Не «я виноват», а «меня спровоцировали»;

• Агрессия. Для газлайтера лучший способ защиты — это нападение.

   

Примеры

Манипуляции встречаются в отношениях, среди друзей, в коллективе и т.д. Рассмотрим популярные примеры газлайтинга. 

В отношениях. Например, муж убежден, что у жены роман. Есть разные факты, подтверждающие это. На подозрения жена отвечает: «Ты себя накручиваешь, сделай лучше что-то полезное».

Что дальше: через время мужчина не сможет адекватно оценивать происходящие события. Начнет сомневаться, считать себя слишком подозрительным. В итоге будет извиняться перед женой за свои обвинения. 

На работе: человек получил задачу от руководителя. Записал все детали в блокнот и приступил к выполнению. Сдав проект, сотрудник получает публичный выговор от начальника за то, что задача якобы была поставлена другая. 

Итог: спустя несколько замечаний человек начнет сомневаться, а так ли он понимает просьбы начальника? Снизится осознанность, появится неуверенность, чувство вины, стресс. 

 

Как правильно вести себя с газлайтером?

Не игнорируйте свои ощущения. Научитесь слышать себя. Если вас обижают чьи-то слова, значит так и есть. Не позволяйте никому влиять на ваше мнение. 

Попросите помощи у друзей. Замечают ли они в вас то, о чем говорит партнер? 

Фиксируйте ситуации. Заведите блокнот, фотографируйте все, записывайте беседы на диктофон. Так манипулятор не сможет воздействовать на ваши воспоминания, ведь вы в любой момент будете готовы доказать свою правоту.

Не давайте себя в обиду. Если газлайтер будет применять тактики влияния, скажите ему прямо, что вас такое поведение не устраивает. Установите границы и объясните, что вы не готовы терпеть это. Дайте понять, что разгадали его стратегию. 

Психологическая поддержка. Расстаться с манипулятором бывает трудно. Особенно, когда жертва готова на все, лишь бы сохранить отношения. В таком случае потребуется помощь специалиста. Психолог онлайн поможет распознать газлайтинг, а также справиться с тревогой и беспокойством. Вы разберетесь со страхами и сомнениями, найдете выход из болезненной ситуации. 

 

Психотерапия после отношений — это важный аспект построения здоровых и гармоничных отношений с собой.