Фобии, страхи и тревога – три кита на пути к психиатру

Всю жизнь нас сопровождают позитивные и негативные эмоции. Это естественно. Но такие эмоции как страх, фобии и тревоги мешают наслаждаться радостями жизни.   

В чем отличие между страхом, фобией и тревогой

Страх – это эмоция, которая возникает при определенных ситуациях, что предполагают опасность и угрозу. Он непосредственно связан с инстинктом самосохранения и выживания.

Фобия – это патологический страх чего-то. Возникает каждый раз, когда человек попадает в конкретную ситуацию. Различие между страхом и фобией заключается в том, что последнее является психическим расстройством. Фобия не связана с опасностью, а логику возникновения боязни объяснить трудно. Фобии усложняют жизнь, так как человек вынужден избегать определенных объектов, помещений, ситуаций. Справиться с такой проблемой самостоятельно практически невозможно. 

Тревога же – это эмоциональное переживание, которое возникает при предчувствии опасности или угрозе жизни. От страха тревога отличается тем, что первое возникает во время конкретной пугающей ситуации, а второе – при ожидании какой-либо опасности. 

Тревога бывает двух видов: нормальная и патологическая. Если нормальная тревога – это естественное явление, так как переживания возникают в неопределенных условиях, при нехватке необходимой информации и т.д. То патологическая тревога – это иррациональный страх, который вызван внутренними терзаниями. Чаще всего при такой тревоге эмоции, испытываемые человеком, не соответствуют реальной ситуации.        

Как распознать эти негативные эмоции 

Чтобы понять, что конкретно вас беспокоит, обратите внимание на симптомы, которые возникают при этих негативных эмоциях.   

Определить, что вы боитесь, помогут такие признаки:

• учащенный пульс;

• повышенная потливость;

• головокружение;

• нарушение сна;

• тошнота.

Фобии проявляются следующим образом:

• сильное сердцебиение;

• затрудненное дыхание;

• слабость в ногах;

• чувство нереальности;

• сухость во рту;

• боль или давление в груди;

• дрожь;

• повышенное потоотделение;

• ощущение жары или холода. 

Симптомы тревоги:

• учащенное сердцебиение;

• потливость;

• удушье;

• скачки артериального давления;

• чувство страха;

• головокружение.

  
  

Как бороться с негативными эмоциями

Страхи людей бывают разными. Прежде чем начать избавляться от негативных эмоций, следует определить, что конкретно вы ощущаете. Легче всего справиться самостоятельно со страхом. Если вы чувствуете, что боитесь чего-то, то начните глубоко дышать. Это упражнение поможет успокоиться, нормализовать сердцебиение. Затем проанализируйте свой страх: определите причину его возникновения; поймите, угрожает ли вам что-то на самом деле или этот страх необоснованный. Возможно, вы просто «накрутили» себя, и для боязни нет никакой почвы.  

Для того, чтобы окончательно избавиться от какого-либо страха, нужно «посмотреть ему в глаза». Если вы боитесь высоты — прыгните с парашютом. Если пугают публичные выступления, то пробуйте свои силы в ораторском мастерстве как можно чаще.  Это лучший способ стать немного смелее. 

Если же вас преследует тревога, то справиться с ней можно так. Когда вы испытываете такую негативную эмоцию из-за конкретной ситуации, то постарайтесь разобраться, рациональны ли ваши переживания. Выпишите все, что тревожит. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы снизить уровень тревоги. Возможно, это будет последовательный план действий, который придаст вам уверенности в конкретной ситуации. Или список личных качеств, которые помогут поверить в себя и перестать переживать из-за потенциальных неудач.   

Самостоятельное лечение фобий может стать проблемой, ведь все не так просто. Но если работать над собой — все получится! В момент, когда начинаете чувствовать страх или панику, постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое, сделайте дыхательные упражнения. Это поможет немного расслабиться и снизить уровень страха. 

Помощь психолога онлайн

Если же ваша проблема настолько серьезна, что решить ее самостоятельно невозможно, то обратитесь к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах возникновения негативных эмоций. А также предложит упражнения и практики в борьбе с приступами страха, тревоги, паники. Подумайте, что именно беспокоит вас и задайте вопрос психологу. Он подскажет, как избавиться от фобии.

Помните, что под боязнью даже самых примитивных вещей может скрываться серьезное психическое расстройство. Поэтому, если чувствуете, что страх необоснованный, а тревога и паника мешают вам нормально жить, не откладывайте поход к психотерапевту.