Депрессия или осенняя хандра: психологический тест
Пришел осенний сезон, пора менять футболки на свитера, кроссовки – на ботинки, а беззаботность и радость – на меланхолию и печаль? С приходом первого осеннего холода, многие действительно чувствуют себя подавленно и грустно, иногда истощено и без всякой мотивации. Можно ли назвать такое состояние депрессией? Чаще всего – нет. Ему больше подходит название "осенняя хандра". Это естественное "замедление", которое наступает в холодное время года, когда человек становится более пассивным. Вероятно, это связано со сложившимися сотнями лет циклами жизни людей, когда осень и зима – период отдыха, ведь природы “спит” и у человека нет работы. Существуют также гипотезы о том, что с изменением светового дня – меняется качество сна человека, а из-за "мрачности" природы – выделяется больше мелатонина, от которого хочется спать. Кроме того, осень ассоциируется с дополнительным стрессом: конец отпусков, приближение завершения года, годовые отчетности, увеличенная нагрузка на работе и т.д.
Мнений на этот счет много, но точного ответа нет. Несмотря на это, осенняя хандра – явление реальное и очень распространенное.
Однако нужно быть внимательными к себе, ведь кроме осенней хандры существует понятие сезонного аффективного расстройства. Это разновидность депрессии, проявляющаяся в определенное время года. Оно всегда начинается в один и тот же период и сопровождается всеми симптомами классического депрессивного расстройства.
Мы подготовили небольшой тест, чтобы помочь вам отличить сезонную депрессию от хандры. Пройти его можно здесь.
Что делать с осенней хандрой?
Принимайте солнечные ванны и гуляйте. Одна из причин снижения сил и настроения – уменьшение поступления витамина D и увеличение мелатонина в крови. Нахождение на солнце может помочь. Кроме того, прогулка положительно влияет на психологическое состояние, потому что стимулирует кровообращение и вентилирует воздух в легких, расслабляя нервную систему.
Займитесь творчеством. Лучший способ проявить свои чувства – творить. Простые рисунки, аппликации, скульптурки из глины – выберите что-нибудь под собственные предпочтения и уровень навыков. Не правильно ассоциировать подобные занятия с чем-то детским и таким, чему нет места в графике взрослого человека. Творчество успокаивает, вводит в полумедитативное состояние, помогает сделать мысли тихими, а чувства ясными.
Следите за сном и питанием. Если вы склонны к осенней хандре, нарушение сна или некачественное питание могут значительно ухудшить ваше состояние. Старайтесь засыпать не слишком поздно и примерно в одно и то же время каждый день. Еду выбирайте такую, что даст вашему телу необходимые микроэлементы и нутриенты.
Заботьтесь о себе. Убедитесь, что у вас достаточно времени на качественный отдых. Уделяйте время физическим нагрузкам и самомассажу. Делайте то, что поднимает вам настроение. Убедитесь, что вас не окружают токсичные люди. Любите себя.
Что делать, если подозреваю у себя сезонное аффективное расстройство?
В таком случае следует обратиться к специалисту. Сезонная депрессия, или аффективное расстройство, значительно ухудшают качество жизни. Психолог поможет определить причины появления расстройства и составить план работы по его преодолению. Эффективным также может быть медикаментозное лечение, назначаемое врачом психиатром. Следует понимать, самостоятельно справиться с депрессией – очень сложно. Если же по каким-то причинам вы не можете пойти к психологу – пообщайтесь с кем-то, кому доверяете и кто не будет обесценивать вас и ваше состояние, выслушает и поддержит. Попытайтесь применить на себе советы, приведенные выше. Они могут частично облегчить состояние. И все же решить проблему можно только путем глубокой психологической работы, ведь депрессия не возникла сама по себе и имеет причины и триггеры, которые следует найти и искоренить, что возможно с помощью квалифицированного человека.
