Осторожно, депрессия!

С этим состоянием знакомы многие. И пока одни живут в этом образе томной и загадочной личности, другие пытаются покончить с хандрой. Есть и третья категория – люди, которые даже не подозревают, что годами находятся в состоянии депрессии.

Что значит жить с депрессией. Насколько это опасно и можно ли себе помочь самостоятельно. Разберемся в статье.

Депрессия — это плохое настроение или психическое расстройство?

Осенняя апатия, неудачный период, скука, неуверенность в себе — с этим сталкивался каждый. Но депрессия — это не плохое настроение на протяжении нескольких дней, и уж точно не дань моде. 

Если дурное настроение можно переждать, побаловать себя обновкой или шоколадкой, то депрессию так легко не преодолеть. Важно обращать внимание на длительность и частоту возникновения подобного состояния. Если затягивается на месяцы или годы, это тревожный звоночек и повод задуматься. 

Не всегда люди готовы признать проблему и отреагировать. И, конечно, часто не получается выявить источник апатии: выгорание, трудности на работе, смена времени года, семейные неурядицы. Все это можно отнести к причинам плохого настроения. Однако нередко источником является скрытая депрессия, которая тем и опасна, что выявить ее непросто. 

Итак, депрессия — это не плохое настроение, а распространенное психическое расстройство. Согласно последним оценкам ВОЗ, во всем мире от депрессии страдает 3,8% населения. Характерные симптомы: нарушения в вегетативной системе, ухудшенное настроение, ангедония, хроническая усталость. Если у вас глубокая депрессия, которая отражается на физическом состоянии, лечение не стоит откладывать. Признаки: хандра, апатия, тревога, приступы паники, нервозность. 

Основные факты (данные ВОЗ)

• По оценкам от депрессии страдает 5% взрослых и 5,7% пожилых людей (от общего числа заболевших);
• Депрессия – ключевая причина нетрудоспособности населения;
• Мужчины страдают от депрессии реже, чем женщины;
• Нередко депрессия приводит к самоубийству;
• Есть легкая, умеренная и тяжелая формы, для каждой существуют действенные способы лечения.  

Чем опасна депрессия

Депрессия – это серьезное расстройство психики и, если пустить все на самотек, ситуация усложнится.

«Предел» развития у каждого индивидуальный.

Легкая форма со временем трансформируется в более тяжелую, возможны последствия депрессии: плохой сон, чрезмерная худоба, навязчивые негативные мысли, ухудшение здоровья. 

Если депрессия эпизодическая, а вы при этом ничего не делаете, частота депрессивных фаз увеличится. Подавленное состояние, печаль и грусть станут постоянными спутниками жизни.

Двойная депрессия. Может появиться большой депрессивный эпизод, что приведет к затяжному апатичному состоянию.

Исчезнет любовь и жажда жизни, пропадет мотивация и вдохновение. Вы застрянете в одном цикле эмоций и не сможете выбраться.

Последствия депрессии бывают разными, зависит от того, насколько своевременной будет реакция и обращение за помощью. 

Как понять, что пора спасаться

Депрессия влияет не только на эмоциональный фон, но и на сферу мышления. Ухудшается концентрация внимания, становится сложно сосредоточиться, труднее принимать решения. 

Из физиологических симптомов — нарушается сон, питание, сексуальные потребности, усиливается чувство утомляемости. 

Часто депрессией называют то, что не является ею. Например, если после плохой новости вы ощущаете тоску несколько дней — это ещё не повод бить в набат. 

Волноваться стоит, если вовсе перестали справляться с эмоциональными спадами и подъемами. Потеря «вкуса жизни» — вот ключевой симптом. 

Важно понять, что депрессия — это не признак слабости или лени. Это реакция на жизненные ситуации, утраты, стресс. 

Признаки депрессии:

•  на протяжении нескольких месяцев подавленное настроение;
•  ангедония, потеря интереса ко всему, что раньше вдохновляло и мотивировало;
•  теряете или набираете вес без диет;
•  нарушается сон, питание и режим дня;
•  постоянно чувствуете одиночество, безысходность, ненужность;
•  ощущаете хроническую усталость.

Как себе помочь

Побороть депрессию самостоятельно можно, однако потребуется время и сила воли.

Собрали действенные советы психолога, которые помогут:

Разберитесь в ситуации

Постоянно фокусируясь на негативных эмоциях или тревогах, прокручивая с маниакальным упорством одну и ту же ситуацию, мы можем оказаться во власти руминации. Это тип мышления, при котором мы выбираем самокопание, а не конструктивное решение.  

Находясь в депрессии, важно понять свои чувства, разобраться в ситуации. Вам нужно вытянуть себя из пелены негатива силой мысли.  

Дайте волю эмоциям

Депрессия словно уничтожает чувства, освобождая дорогу для частых перемен настроения. Но что важно – настроение не меняется как обухом по голове, причина в подавленных и неиспытанных эмоциях. 

Заведите дневник настроения. Записывайте туда ежедневно события или внутренние переживания, которые влияют на вас. Анализируя чувства и эмоции, вы станете более наблюдательными и восприимчивыми. 

Запоминайте, от чего становится легче 

Любое событие, которое вызывает улыбку или смех, а также сглаживает ощущение боли и пустоты. Фиксируйте это в дневнике настроения, чтобы не запутаться. 

Отслеживайте потребности

Обычно в состоянии депрессии ничего не хочется. Потому так важно быть бдительными, ведь в любой момент может появиться желание что-то сделать. Соблазнили мысли о шоколадке – сходите в магазин. Задумались о прогулке в парке – выходите гулять.    

Даже если захотелось провести день за просмотром сериалов – разрешите себе и это. Не вступайте в конфликт с собой.

Не бойтесь просить о помощи 

У родителей, друзей или психолога. Если будет неудобно попросить, подумайте: подставили бы вы плечо этому человеку? Если да, то почему бы ему не поддержать вас.

С любой проблемой можно справиться, если вовремя отреагировать и найти в себе силы бороться. Иногда не хватает мотивации, в таком случае лучше обратиться к психологу. Когда появится наставник, будет легче преодолевать трудности и бороться с депрессией.