Психолог онлайн при тревоге помогает снять внутреннее напряжение и вернуть контроль над состоянием, когда постоянное чувство тревоги уже мешает работать, спать и общаться.
Психологи сервиса HoldYou работают с повышенной тревожностью, навязчивыми мыслями и паническими атаками в видеоформате: вы выбираете специалиста, дату и время, а встреча проходит в защищенном личном кабинете.
Онлайн-консультация длится 50 минут и стоит от 700 грн. Подбор специалиста занимает до 10 минут.
Получить консультациюДа, психотерапия является методом первой линии при тревожных состояниях, а когнитивно-поведенческая терапия имеет самую широкую доказательную базу среди всех подходов. Психолог помогает увидеть мысли, которые запускают тревожное состояние, обучает техникам самопомощи и постепенно снижает чувствительность к пугающим ситуациям. Первые изменения большинство клиентов замечает после 2 или 3 встреч, устойчивый результат обычно дает курс от 8 до 15 сессий.
По оценке Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году с тревожными расстройствами жили около 301 миллиона человек, это примерно 4% населения планеты. После первого года пандемии ВОЗ зафиксировала рост распространенности тревоги и депрессии в мире примерно на 25%.
Тревога является нормальной реакцией психики на неопределенность и возможную угрозу. Она мобилизует организм, обостряет внимание и помогает подготовиться к сложной ситуации. Проблемой тревога становится тогда, когда включается без реального повода, не выключается после того, как ситуация завершилась, и начинает управлять решениями человека.
Клинически значимое тревожное состояние отличают по трем признакам:
Тревога редко ощущается только «в голове». Она одинаково проявляется в теле, мышлении и поведении, и именно телесные симптомы чаще всего приводят человека сначала к терапевту или кардиологу, а не к психологу.
Цикл замыкается и с каждым повторением становится все более автоматическим. Именно поэтому советы «просто не думай» не работают: они не затрагивают ни один из пяти шагов. Работа с психологом разрывает цикл в двух точках: на уровне катастрофической мысли и на уровне избегания.
Получить консультациюСобытие, мысль или телесное ощущение, которые мозг помечает как потенциально опасные: письмо от руководителя, звонок с неизвестного номера, толчок в груди.
За доли секунды психика достраивает худший сценарий: «меня уволят», «со мной что-то не так», «я не справлюсь».
Включается симпатическая нервная система: ускоряется сердцебиение, меняется дыхание, растет мышечное напряжение. Тело готовится убегать от угрозы, которой нет.
Человек отменяет встречу, не открывает письмо, гуглит симптомы, просит близких успокоить. Напряжение ненадолго спадает.
Мозг делает ошибочный вывод: опасность была реальной, а спасло именно избегание. В следующий раз тревога включается быстрее и сильнее.
Эти три состояния легко спутать, но объем помощи при них разный. Ориентировочные отличия собраны в таблице.
| Критерий | Нормальная тревога | Повышенная тревожность | Тревожное расстройство |
|---|---|---|---|
| Повод | Конкретное событие: экзамен, собеседование, перелет | Много мелких поводов одновременно | Часто без видимой причины |
| Длительность | Проходит вместе с ситуацией | Держится неделями, то слабеет, то нарастает | Дольше шести месяцев, почти ежедневно |
| Тело | Легкое напряжение перед событием | Хроническое напряжение, плохой сон | Панические атаки, устойчивые соматические симптомы |
| Влияние на жизнь | Не мешает планам | Снижает качество работы и отношений | Человек избегает транспорта, людей, работы |
| Что помогает | Отдых, поддержка близких | Работа с психологом, техники самопомощи | Психотерапия, при необходимости консультация психиатра |
Если тревога сопровождается мыслями о том, что жить не хочется, или вы не можете выполнять базовые ежедневные действия, обратитесь за помощью безотлагательно. Психологи HoldYou помогут сориентироваться и при необходимости посоветуют консультацию психиатра:
В каталоге отфильтруйте специалистов по запросу «тревожность», опыту и цене. Если выбрать самостоятельно сложно, пройдите короткий тест на сайте или закажите первичную диагностику за 350 грн: специалист оценит состояние и порекомендует психолога под ваш запрос.
Расписание видно сразу на странице психолога, есть кнопка «Ближайшее время». Запись занимает несколько минут, сессию можно перенести или отменить.
Психолог выясняет, как давно длится тревожное состояние, в каких ситуациях оно обостряется, как влияет на сон и работу. В конце вы получаете честный ответ, сколько встреч ориентировочно понадобится.
Вместе вы формулируете цели: восстановить сон, перестать избегать конкретных ситуаций, научиться останавливать паническую атаку. Под эти цели подбираются методы терапии.
Встречи проходят раз в неделю в защищенном кабинете на сайте. Между сессиями вы выполняете небольшие практические задания, которые переносят изменения в ежедневную жизнь.
Основной доказательный метод при тревожных состояниях. Психолог и клиент вместе выявляют автоматические мысли, проверяют их на реалистичность и заменяют более точными.
Подробнее →Постепенное и безопасное возвращение в ситуации, которых человек избегал: метро, звонки, публичное выступление. Каждый шаг согласуется заранее, резких скачков нет.
Подробнее →Помогает распознать потребности и чувства, которые человек подавляет, и увидеть, как напряжение накапливается в отношениях с другими.
Подробнее →Подходит, когда тревожность тянется с детства и опирается на глубокие убеждения об опасности мира и собственной беспомощности.
Подробнее →Если тревога выросла из конкретного травматического опыта, психотерапевт работает с этим опытом отдельно, в собственном темпе клиента.
Подробнее →Дыхательные упражнения, заземление и мышечная релаксация снимают острое напряжение за несколько минут. Устойчивый результат дает сочетание: эти инструменты ежедневно плюс регулярная работа со специалистом.
После курса консультаций при тревоге:
сон восстанавливается: уменьшается время засыпания, исчезают ночные пробуждения от мыслей
тело перестает реагировать на каждый раздражитель сердцебиением и нехваткой воздуха
возвращается концентрация, рабочие задачи снова занимают столько времени, сколько должны
исчезает избегание: транспорт, звонки, встречи и выступления перестают быть испытанием
появляется собственный набор техник, который работает без участия психолога
панические атаки, если они были, становятся реже, короче и менее пугающимиПервое облегчение большинство клиентов чувствует после 2 или 3 онлайн-консультаций, когда появляется понимание механизма и первые рабочие инструменты. Курс при выраженной тревожности обычно составляет от 8 до 15 сессий раз в неделю. При генерализованном тревожном расстройстве работа может длиться дольше, и психолог говорит об этом откровенно уже на первой встрече.
Психологи сервиса HoldYou не ставят медицинских диагнозов и не назначают медикаменты. В большинстве случаев тревожное состояние не требует лекарств и хорошо поддается психотерапии. Но есть ситуации, когда параллельно нужна консультация врача:
Сочетание медицинской и психологической помощи дает лучший результат. Если состояние острое и поддержка нужна прямо сейчас, в Украине круглосуточно работает линия Lifeline Ukraine по номеру 7333.
Если контакт с психологом не сложился, вы можете выбрать другого без объяснений и без потери оплаченных сессий.
Сервис работает с 2020 года и провел более 9 000 консультаций для 4 300 клиентов.
Война, воздушные тревоги, новости и неопределенность сделали фоновое напряжение привычным. Психологи понимают эти реалии и работают с тревожностью, которую люди годами воспринимают как норму.
На платформе доступны специалисты с 16 специализациями, каждый проходит проверку образования и документов о квалификации.
Сессии проходят в защищенном личном кабинете, записи не ведутся, содержание встреч не передается третьим лицам.
Фильтры по запросу, подходу, цене и языку, короткий тест и первичная диагностика за 350 грн для тех, кому сложно выбрать самостоятельно.
Сертифицированные психологи и психотерапевты с подтвержденным образованием и опытом работы с тревожными состояниями.
Цена зависит от опыта и квалификации психолога. Младшие специалисты сервиса консультируют по более низкому тарифу без потери качества сопровождения.
30 минут
50 минут
50 минут за сессию
«Клиенты с тревогой почти всегда приходят с запросом “заберите это ощущение”. Но тревога не является врагом, это сигнальная система, которая работает слишком чувствительно. Поэтому мы не выключаем ее, а переучиваем. Сначала даем телу инструменты, чтобы человек перестал бояться собственного сердцебиения. Потом разбираем мысли, которые запускают волну, и проверяем, насколько они соответствуют реальности. И только после этого возвращаемся в ситуации, которых человек избегал. Самый важный результат терапии не в том, что тревога исчезла навсегда, а в том, что она больше не принимает решения вместо вас».
Алиса Ризниченко,психолог сервиса HoldYou
Да. Метаанализы онлайн-программ когнитивно-поведенческой терапии показывают результаты, сопоставимые с очными встречами. При тревоге видеоформат имеет дополнительное преимущество: не нужно преодолевать дорогу и чужой кабинет, а первая сессия проходит в знакомом и безопасном пространстве собственного дома.
Обычно от 8 до 15 сессий раз в неделю. Первое облегчение большинство клиентов замечает после 2 или 3 встреч. При генерализованном тревожном расстройстве или тревоге на фоне травмы работа длится дольше. Психолог HoldYou озвучивает ориентировочный план уже на первой консультации.
На сервисе HoldYou индивидуальная сессия длительностью 50 минут стоит от 700 грн. Первичная диагностика состояния стоит 350 грн и длится 30 минут. При оплате нескольких сессий заранее действует скидка до 15%. Цена зависит от опыта выбранного специалиста.
Ключевая разница в привязке к событию. Нормальная тревога имеет конкретный повод и проходит вместе с ситуацией. При расстройстве напряжение держится месяцами, появляется без причины и заставляет избегать привычных дел. Формальный ориентир: симптомы длятся дольше шести месяцев почти ежедневно.
На раннем этапе помогают режим сна, физическая активность, дыхательные упражнения и сокращение новостного потока. Но если тревожное состояние длится месяцами и уже изменило поведение, самопомощь обычно лишь удерживает уровень. Причины лежат в убеждениях, которые трудно увидеть изнутри.
Нет, в большинстве случаев тревога поддается психотерапии без медикаментов. Лекарства назначает исключительно врач и обычно при выраженных расстройствах или тяжелой бессоннице. Психолог не имеет права выписывать препараты, но при необходимости порекомендует консультацию психиатра для совместного ведения.
Начните с психолога, если тревога мешает жить, но вы справляетесь с бытом и работой. Психотерапевт работает глубже и дольше с тревожными расстройствами и последствиями травмы. Психиатр нужен при тяжелых состояниях, панических атаках высокой частоты и когда нужны медикаменты.
Это видеовстреча на 50 минут в личном кабинете на сайте. Психолог расспрашивает об истории состояния, телесных симптомах, сне и ситуациях, которых вы избегаете. Вместе вы формулируете цель работы. В конце вы получаете ориентировочный план и первую технику для ежедневного применения.
Напомните себе, что приступ не опасен для жизни и проходит за несколько минут. Удлините выдох: вдох на четыре счета, выдох на шесть. Верните внимание в тело упражнением заземления 5-4-3-2-1. Не убегайте с места сразу, иначе страх закрепится.
Да. Встречи проходят в защищенном кабинете на платформе, видеозаписи не ведутся, содержание сессий не передается третьим лицам. Конфиденциальность является базовым этическим принципом работы психолога. Вы можете работать под тем именем, которое считаете комфортным для себя.
Откройте каталог психологов, примените фильтр по запросу «тревожность», выберите специалиста и удобное время прямо на его странице. Если выбрать сложно, пройдите тест на сайте или закажите первичную диагностику за 350 грн. Запись занимает несколько минут.
Тревога не проходит сама от того, что ее игнорируют. Но она хорошо поддается терапии, и чем раньше начать, тем меньше сессий понадобится. Выберите психолога, который подходит именно вам, и запишитесь на онлайн-консультацию в удобное время. Поддержка начинается с одного разговора.
