Удаленка. Советы от психолога: как настроить work-life-balance?

Советы от психолога: как настроить work-life-balance?

 

Недавняя новость о продлении карантина вызвала у людей разные эмоции. Одни обрадовались возможности работать в комфортной домашней обстановке. Другие, без особого энтузиазма, приняли это как факт и продолжили отмечать дни в календаре до выхода в офис. Все потому, что для многих людей работа из дома — настоящая пытка. Неудобно, непривычно, стирается граница между офисом и личной жизнью, любимая комната отдыха превратилась в рабочую зону.  

Как же сохранить work-life balance и не сойти с ума? Разберемся в статье.

 

Как заново привыкнуть к удаленке

Чтобы научиться работать дома, оставаться при этом продуктивным и избежать эмоционального выгорания, важно соблюдать work-life balance. 

В психологии этот термин означает поиск решения, при котором человек сможет реализовать себя, оставаясь при этом полностью удовлетворенным жизнью. 

Переживая, что в условиях удаленной работы стирается граница между офисом и личной жизнью, люди чувствуют себя некомфортно, им сложно соблюдать баланс. Однако умение подстраиваться под обстоятельства — главная отличительная черта современного и успешного человека. Если правильно организовать свой рабочий день, пережить карантинные будни будет не так сложно.

Как настроить work-life balance:

• Оборудуйте рабочее место. Разделите квартиру на разные зоны: где вы отдыхаете, а где работаете. Такое разграничение позволит вам чувствовать себя свободнее и комфортнее. Уберите отвлекающие факторы из рабочего пространства. 

• Соблюдайте график
  Не обновляйте почту по окончании трудового дня. Предупредите коллег, что после 19:00 вы не сможете отвечать в рабочих чатах.  

• Устройте информационный детокс. Выберите любой выходной и не пользуйтесь в этот день интернетом. Не проверяйте мессенджеры, не листайте ленту в инстаграм или фейсбук. Избегайте всего, что вызывает у вас стресс.  

• Планируйте рабочее и нерабочее время. Фиксируйте все в заметках или блокноте.

• Делайте перерывы. Они нужны, чтобы сохранялась энергия, вы оставались продуктивными и сконцентрированными. 

• Выделяйте время на общение с людьми. 

• Практикуйте дыхательные практики и медитации. Это поможет расслабиться и успокоиться.

   

Психологические трудности с организацией рабочего дня 

Одна из проблем, с которой сталкиваются люди на удаленной работе — нет возможности замедлиться и осознанно относиться к происходящему. 

Стирается грань между рабочим временем и личным. Начальник или заказчик хочет, чтобы вы всегда были на связи. Ведь рабочий график становится формальным. Задачи растут как грибы после дождя, дедлайны постоянно горят, а уведомления в чатах ни на секунду не дают расслабиться. 

Кажется, что день прошел бесполезно и непродуктивно, даже несмотря на 9-10 часов непрерывной работы. Главная цель — закончить проект в срок, все остальное не так важно. Такие темпы грозят потерей фокуса, эмоциональным выгоранием, технострессом и депрессией. Появляется недовольство жизнью. И никакая гибкость психики уже не поможет. 

Также стресс вызывают и другие факторы: страх потерять работу из-за непонимания ситуации в компании, неопределенные отношения с коллегами. Плавающий график, большая ответственность, психология перемен (нарушение привычного образа жизни).

Подобные психологические трудности негативно влияют на эмоциональный фон, концентрацию и продуктивность. Если чувствуете, что выгораете, появляется тревожность и беспокойство, поможет психолог онлайн. Работа с психотерапевтом позволит успокоиться, найти внутренний баланс, посмотреть под другим углом на принцип жизни. 

 

Чек-лист: как настроить work-life-balance 

1. Составьте список дел.

Военный деятель Дэвид Эйзенхауэр придумал отличный способ. При распределении задач спрашивайте себя: насколько важна эта задача? Она срочная? Исходя из этого разделите дела по группам:

- важная и срочная задача;

- важная, но не срочная;

- срочная, но не важная;

- не срочная и не важная. 

2. Рассуждайте, как шеф-повар.

Повара, придя на работу, не спешат к плите и не приступают к приготовлению блюд. Они начинают день с обустройства комфортных для себя условий: раскладывают инструменты, достают продукты и т.д.

Используйте первые 15-20 минут, чтобы навести порядок на рабочем столе и создать идеальную обстановку. 

3. Научитесь говорить: «Нет».

Не соглашайтесь на задачи, которые не сможете вписать в свой рабочий график. Не перерабатывайте и не задерживайтесь. 

4. Первые три часа — наиболее продуктивные. Берегите их.

Старайтесь тратить это время на важные и срочные дела, а проверку электронной почты лучше перенести на вторую половину дня. В первые три часа мы наиболее сосредоточены, сфокусированы и собраны. Потому старайтесь не откладывать важные дела на вечер.  

5. Откажитесь от перфекционизма.

Сдав проект, не переживайте, что могли сделать качественнее. Если допустили ошибку, сделайте выводы и подумайте, что в другой раз можно изменить.