Сейчас многие люди сталкиваются с чувством собственного бессилия и вины за то, что не могут принести существенную пользу и помощь обществу.
Такие эмоции разрушительны. Они парализуют деятельность, провоцируют ссоры и конфликты в семье, люди обесценивают себя и свои действия. Это происходит из-за того, что нервная система стремится к разрядке, пытается таким образом освободиться.
Что такое вина уцелевшего и что делать, чтобы избавиться от этого синдрома, — рассказывают психологи HoldYou.
Синдром выжившего — это определенная реакция на травмирующие события, форма ПТСР.
Возникает, когда люди решают ради собственной безопасности бежать от войны, уехать из страны. Или когда им удается выжить и выбраться из опасных мест, в то время как другие находятся под обстрелами и умирают. Также люди могут испытывать вину из-за того, что якобы недостаточно сделали для других и не смогли изменить результат.
Чувство вины может «давить» на людей и физически, и психологически. МОЗ опубликовало самые распространенные признаки.
- воспоминания об опасной ситуации, навязчивые мысли;
- нервозность, необусловленный гнев, перепады настроения;
- апатия, беспомощность, снижение мотивации;
- суицидальные мысли.
- головная боль;
- отсутствие аппетита, тошнота, боль в желудке или животе;
- бессонница;
- учащенное сердцебиение.
Этот синдром может проявиться из-за разных обстоятельств: переезд в другую страну, пребывание в более безопасном месте, невозможность помогать. Вина уцелевшего серьезно влияет на жизнь человека, его способность принимать решения, взвешенно и объективно оценивать ситуацию.
1. Поймите, что страх за собственную жизнь и жизнь близких, паника, желание уехать из страны – это первые естественные реакции. И это ок. Они автоматические и обеспечивают биологическое выживание на инстинктивном уровне.
2. Находясь в безопасности вы уже приносите пользу. Вы опора для тех, кто от вас зависит: дети, пожилые люди, домашние любимцы. Когда вы более-менее спокойны, то помогаете закрыть их базовые потребности: сон, еда, вода, здоровье. Кроме того, вы можете помогать другими способами: волонтерить, готовить для беженцев, работать для восстановления экономики. Так постепенно переходим к следующему шагу.
3. Успокоившись, вы способны расширить свое влияние. Приносить физическую помощь и оказывать психологическую поддержку тем, кто рядом (семье, соседям, друзьям, подписчикам в социальных сетях).
4. Объединитесь с единомышленниками, если можете. Присоединитесь к определенной деятельности. Как уже писали выше, это может быть волонтерская, гуманитарная, физическая, информационная и любая другая деятельность.
5. Оставайтесь опорой для себя и своего окружения. Постепенно вы найдете, чем можете быть полезны, увидите тех, кому нужны.
Мы, конечно, понимаем, насколько бывает трудно овладеть собой, особенно в таких ужасных обстоятельствах. Важно, чтобы каждый человек понимал, что можно помогать где угодно, даже если пришлось бежать от войны в другую страну. Если у вас не получается справиться с эмоциями и чувствами, вы всегда можете обратиться в HoldYou. Или попробовать найти психолога в стране, где сейчас находитесь. Например, по запросу: «психолог онлайн в Германии», «психолог онлайн в Турции», «русскоязычный психолог», «украиноязычный психолог» и т.д. Главное, не пренебрегайте своим психологическим здоровьем, любой запрос или проблему лучше решать на начальной стадии.
Выбери удобное время, и пройди 30-ти минутную диагностическую сессию с специалистом HoldYou.
Тебе помогут лучше понять и сформулировать симптомы и цели, подскажут какое направление психологии подойдет лучше всего и посоветуют конкретных психологов HoldYou.
