HoldYou logo

Комплекс неполноценности и как его побороть

14.11.2023
Комплекс неполноценности и как его побороть

Было ли у вас ощущение, что вы хуже других? Что уступаете другим в таланте, способностях, достижениях? Как будто все вокруг успешнее, умнее, красивее, интереснее и лучше справляются с проблемами, чем вы? Если эти ощущения вам знакомы – вероятно, что у вас есть комплекс неполноценности. В этой статье поговорим о том, что он представляет и как его побороть.

Что такое комплекс неполноценности?

Этот комплекс характеризуется определенной неприспособленностью личности, которая оценивает себя и окружающих людей необъективно и часто фокусируется только на преимуществах других людей над собой. Ощущение, что все вокруг чем-то лучше вас может быть следствием пережитых травм, разочарований, поражений и слишком сильного давления. Эти переживания приносят человеку страдания, постоянно влияют на его самооценку, амбициозность и всю жизнь в целом. Однако схожие эмоции могут быть у людей без комплекса неполноценности. Тогда от ощущения "лучшести" других возникает желание стать более весомым, добиться успеха или улучшить собственные навыки. Но если эти мысли заставляют наоборот – казаться, возникает депрессия, уныние, апатия – следует задуматься о борьбе с комплексом неполноценности в себе.

Также не редким случаем является определенное "перевоплощение" этого комплекса в убеждение в собственной сверхстоимости. Когда человек сознательно или нет начинает угнетать определенную категорию людей, считая себя более достойной, ценной и важной, чтобы не чувствовать себя мизерной. Психологически человек не может долго терпеть собственное меньшинство и запускается защитный механизм: ощущение собственной "особенности", "избранности", "сверхстоимости". В особо запущенных случаях это может привести к очень горьким последствиям. Ярким историческим примером есть история Розенберга, одного из главных идеологов нацизма. О его "комплексе преимущества" было упомянуто в произведении Ирвина Ялома "Проблема Спинозы". Ялом – психолог и психиатр, который смог точно и доступно, в художественной форме, разобрать портрет мужчины, комплекс неполноценности которого перерос в комплекс превосходства. Хотя комплекс сверхстоимости иногда может быть очень опасным для общества – в большинстве случаев он остается в форме самоугнетения. Эта форма несет меньшую опасность для социума, но на уровне личности она очень вредна и способна испортить жизнь индивида. Поэтому стоит работать над собственным комплексом неполноценности, чтобы позволить себе жить полной жизнью, быть по-настоящему счастливым человеком, которого не "грызет" ощущение, что все вокруг чем-то лучше.

Как побороть этот комплекс в себе?

Следует понимать, что, как и любая работа над собой, эта борьба потребует вашего времени и сил. Вы должны быть готовы к дисциплинированности, самоконтролю, маленьким поражениям и победам. Вас не исцелит мотивирующая фраза в фильме или чей-то комплимент. Единственное "лекарство" находится внутри вас самих и чтобы найти его - нужно приложить усилия. Но мы приведем несколько советов, которые могут помочь сделать первый шаг.


Отделите себя от комплекса.

Начать следует с осознания, что большинство ваших мыслей и поступков вызваны психологической ловушкой – комплексом неполноценности. Попытайтесь отслеживать собственные негативные мнения. Это может оказаться очень сложной задачей, ведь мысли иногда летают в голове, как молнии и мгновенно тянут за собой эмоции. Но очень важно отточить в себе навык замечать и отдавать себе отчет в том, что вредит вам. Как вариант – заведите тетрадь в которой будете записывать это время от времени. «Поймайте» свое мнение, оцените его, осознайте насколько оно рационально и вредно ли вам? Какие глубокие переживания стоят за ней, что побуждает вас думать именно так? Научившись делать это, вы не избавитесь от комплекса, но сможете быть больше его и не давать ему контролировать вас.


Дисциплинируйте себя.

Запретите себе оценивать других людей, сравнивать себя с ними, как только такие мысли будут возникать – говорите "стоп" самому себе и переключайтесь на что-нибудь другое. Проведите ревизию своего информационного пространства: отпишитесь от инфлюэнсеров, показывающих свою «идеальную» жизнь и производительность 24/7, избавьтесь от общения с людьми, специально заставляющими вас чувствовать себя хуже их и т.д. Запретите себе обесценивать свои достижения, негативно мыслить о своих достижениях и жизни в целом. Только изменение фокуса поможет двигаться в новом направлении, все вышеперечисленные действия еще глубже толкают вас в самоподавление и депрессию. Как только вы избавитесь от внешних триггеров – будете иметь силы и время на исцеление.


Учитесь мыслить по новому.

Часто комплекс неполноценности зарождается еще в детстве, влияя на общее формирование таких навыков, как мышление. Да-да, мыслить – навык. Ваши мысли, их порядок, глубина, скорость – не то же, что ваша личность, хоть и является ее частью. Если комплекс неполноценности с вами много лет – не беда. Наберитесь терпения и со временем вы сможете избавиться от него или по крайней мере обуздать. В этом вам поможет обучение мыслить по новому. После того, как вы научитесь отслеживать свои мысли – можно учиться влиять на них и вносить изменения. Возьмите какую-нибудь одну свою мысль, например: "Мы с ним одного возраста, а у него уже и автомобиль и жилье собственное, а я до сих пор на съемной квартире." После того, как выделили это мнение – представьте, что вам совершенно не нужно сравнивать себя со сверстником, что ваши истории абсолютно уникальны и ваши жизненные пути очень разные, поэтому и конечная точка в которой вы сейчас – совсем другая. Что тогда? Что если вы на день станете им, неужели это будет тем, к чему вы действительно хотите? Мыслить, как он, поступать, как он, иметь те же цели, мечты, опыт, отношение к жизни? Попытайтесь "разжевать" эту мысль как можно сильнее, разобрав на микро-детали. Цель этого упражнения – осознать, что ваш опыт ценен и уникален, как и ваш путь. Только ваш опыт принадлежит вам. И от вашего мышления напрямую зависит то, что вы будете делать с этим сознанием. Ставить новые цели, мечтать масштабнее, любить себя или – подавляться и страдать. Именно поэтому важно не просто выделять свои отрицательные мысли, но и глубоко анализировать их, говорить с самим собой, вести диалог и искать примирения. Вы можете взять в помощь психологическую литературу на эту тему, однако что важно – выбирайте книги сертифицированных психологов или психиатров. Ведь не проверенные "мотивашки" без доказательной психологической основы могут загнать вас еще глубже в комплекс.


Научитесь четко видеть позитив.

Важно не только бороться с негативными установками, но и оживлять или получать положительные. Это можно сделать любым удобным вам способом. Можете просто думать, копать в себе глубоко, чтобы найти там причины любить и гордиться: собой, жизнью, людьми, собственными достижениями. Можете ежедневно выписывать три причины собственного “не худшего” других. Но важно не сравнивать себя с "хуже", а просто замечать собственные достоинства. Например не: "я уступаю место в транспорте, а мужчина что рядом - нет, поэтому я лучше". Уберите из этого предложения и из собственных мыслей того человека рядом, ему там не место. Вы достойны и ценны не потому, что кто-то нет. А просто потому что вы таковы по самому факту рождения. Также, для более глубокого "усвоения позитива" вы можете сделать что-то вроде виш-борда, но с записями всего хорошего, что есть в жизни и у вас. Если добавить в процесс немного творчества – писать разноцветными карандашами, или дорисовывать иллюстрации на свой лад – может получиться очень эффективная арт-терапия в домашних условиях. Пусть вас не сдерживает то, что вы "взрослый и серьезный дядя или тетушка". Этот интимный процесс никак не навредит вам, наоборот – вы сможете разбудить внутреннего ребенка и вместе учиться новым, положительным, мыслям о себе. Ведь в любом возрасте мы всегда носим в себе свое детство, с его положительным и горьким опытом и защищаем свое детское "я". В этой практике совместная работа с внутренним ребенком сможет гораздо глубже и сильнее исцелить вас.


Психотерапия – наше все.

Конечно, ожидаемо увидеть в этой статье совет работать с психологом. Но уверяем – дело куда более серьезное, чем рекомендация сервиса HoldYou. Наше название отражает наше мировоззрение. Поддержать вас наша главная цель. Работа с психологом поможет вам структурировать процесс исцеления от комплекса неполноценности. Ведь так легко потеряться в своих мыслях. Дело в том, что каждое наше мнение мгновенно запускает процессы разных эмоций. И это сложно. Когда вы наедине с подавляющим вас мыслью пытаетесь его обуздать – но уже в игру вступили эмоции и вы один на один с двумя соперниками. Психолог рядом – не только поможет в этой схватке, став на вашу сторону, но и сможет сделать это профессионально. Ведь компетентный психолог обладает глубоким пониманием внутренних психологических процессов, умеет подстроиться под каждый уникальный случай личности, знает множество путей работы в той или иной ситуации. Работа с психологом значительно ускорит ваш успех в процессе борьбы, даст вам необходимые знания и навыки, качественно сформирует ваше новое восприятие и даст сопротивление, которое навсегда останется с вами.