Header logo

Как подготовиться к первой сессии с психологом?

24.05.2023

Как подготовиться к первой сессии с психологом?

Психотерапия может являться важным и полезным инструментом для поддержания психического здоровья. Если вы никогда раньше не были у психолога, то первый сеанс может вызвать волнение, сомнения и даже страх. Однако заранее подготовившись и зная, что ожидать, вы можете обеспечить себе комфортную и продуктивную первую встречу с психологом. В этой статье поговорим о том, как можно подготовиться к первой сессии с психологом, чтобы уменьшить собственное волнение и настроиться на эффективную работу.

Советы по подготовке к первой встрече с психологом:

Организация.

Перед тем как пойти на первый сеанс, определите удобное для вас время и место встречи с психологом. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы спокойно дойти до места встречи и не спешить после сеанса. Найдите комфортную одежду, в которой вы будете чувствовать себя спокойно. Сделайте все возможное для создания благоприятной атмосферы для первой встречи.


Сделайте самостоятельную домашнюю работу.

До встречи с психологом полезно провести немного времени на саморефлексию. Попытайтесь выяснить, что именно вы хотели бы достичь от психотерапии, с какими проблемами вы сталкиваетесь и что вы хотели бы рассмотреть на первом сеансе. Будьте готовы поделиться своими эмоциями, мыслями и опытом с психологом. Это поможет вам сосредоточиться на вашей цели и выбрать специалиста, с которым вы будете чувствовать себя комфортно.


Установите реалистичные ожидания.

Помните, что первый сеанс психотерапии – это начало вашего процесса. Не ждите, что все ваши проблемы будут решены в один сеанс. Психотерапия – это постепенный процесс, требующий времени и сосредоточенности. Ожидайте, что первый сеанс будет направлен на знакомство с психотерапевтом, установление целей и понимание вашей ситуации. Будьте открыты и готовы к разговору.


Спросите методику работы психотерапевта.

Перед первым сеансом вы можете спросить психотерапевта о его методике работы. Каждый психотерапевт имеет свой собственный подход и методы, и важно почувствовать, что вам подходит конкретный способ. Спрашивайте, как он подходит к решению проблем, которые техники использует, какие цели преследует. Это поможет вам понять, отвечает ли подход психотерапевта вашим потребностям.


Будьте открыты и честны.

Первые сеансы психотерапии включают в себя знакомство и установление взаимного доверия между вами и психотерапевтом. Будьте открыты и готовы поделиться своими мыслями, чувствами и опытом. Не бойтесь выражать потребности и ожидания от процесса. Честность и открытость способствуют построению эффективного рабочего отношения.


Не бойтесь спрашивать.

В процессе психотерапии могут возникать вопросы или непонятности. Не стесняйтесь задавать вопросы психотерапевту. Он готов объяснить процесс, методику или любые интересующие вас аспекты. Открытая коммуникация способствует пониманию и сотрудничеству между вами.


Расслабьтесь и отпустите контроль.

Психотерапия – это пространство, где вы можете быть собой, открыто выражать свои эмоции и мысли. Позвольте расслабиться и отпустить контроль. Не держите все в себе, а доверяйте процессу. Психотерапевт является профессионалом и готов вам помочь. Доверяйте ему и позвольте себе быть уязвимым.


Понимайте, что вам не нужно знать все заранее.

Первый сеанс – это вводный этап, и вам не нужно знать все заранее. Психотерапевт поможет вам ориентироваться в процессе, задавать правильные вопросы и рассматривать важные темы. Доверяйте профессионалу, и вы будете шаг за шагом двигаться вперед.


Запомните, что психотерапия – это работа в команде.

Психотерапия является совместной работой между вами и психотерапевтом. Вы оба вкладываете усилия в достижение ваших целей. Будьте готовы активно сотрудничать, выполнять домашние задания, делать заметки и рефлексию. Это поможет вам извлечь максимальную пользу от психотерапии.


Будьте открыты к новому опыту.

Психотерапия может открыть перед вами новые способы мыслить, чувствовать и реагировать на жизненные ситуации. Будьте готовы к тому, что вы можете получить новые представления о себе и своих взаимоотношениях. Откройтесь для возможности изменить взгляды и понять себя лучше. Научитесь принимать новый опыт с открытостью и без суждений.


Рассчитывайте на разговор о вашей истории.

Первый сеанс психотерапии часто включает разговор о вашей истории и жизненном пути. Психотерапевт может задавать вопросы, чтобы получить более глубокое понимание вашей ситуации. Будьте готовы высказаться о своих опытах, эмоциях и важных событиях в вашей жизни. Разговаривайте открыто и честно, но вы можете выбирать, что именно хотите поделиться.


Обращайте внимание на взаимодействие с психотерапевтом.

На первом сеансе вы будете устанавливать связь с психотерапевтом. Обращайте внимание на ваше взаимодействие и комфорт общения с ним. Отношение и взаимодействие являются ключевыми элементами успешной психотерапии. Если вы чувствуете, что соединение с психотерапевтом не отвечает вашим потребностям или не внушает доверия, вы можете рассмотреть поиск другого специалиста.


Будьте терпеливы с собой.

Психотерапия – это процесс, требующий времени, самопонимания и изменений. Будьте терпеливы с собой и не ожидайте мгновенных результатов. Займитесь самоподдержкой и осведомленностью, которая поможет вам поддерживать позитивную мотивацию и открытость к росту.


Не бойтесь проявить свои чувства.

Психотерапия может вызывать разные чувства – от волнения до облегчения. Не бойтесь выражать свои эмоции во время сеанса. Психотерапевт готов к этому и может помочь вам понять и обработать эти эмоции. Выражение чувств может способствовать более глубокому пониманию себя и развитию.


Дайте себе время после сеанса.

После первого сеанса могут появиться разные эмоции и мысли. Отдайте себе время для саморефлексии и отдыха. Не торопитесь с оценками и выводами. Разработайте свои стратегии самоподдержки после сеанса, такие как прогулка, писание в дневнике или разговор с доверенным лицом.


Не забывайте о конфиденциальности.

Помните, что психотерапевт должен соблюдать конфиденциальность. Информация, которую вы раскрываете на сеансе, остается приватной и защищенной. Это способствует ощущению безопасности и доверия. Вы можете свободно говорить о своих проблемах, зная, что ваша конфиденциальность защищена.

Забыли пароль?

Ваш новый пароль должен отличаться от предыдущего

Подтверждение номера

Вам было отправлено sms с кодом подтверждения

Не получили код?
Отправить повторно

Связаться

Мы перезвоним Вам в ближайшее время!

eye eye

Забыли пароль?

Ваш новый пароль должен отличаться от предыдущего


Создайте новый пароль

Ваш новый пароль должен отличаться от предыдущего

eye
eye
eye eye

Подтверждение номера

Вам было отправлено sms с кодом подтверждения

Не получили код?
Отправить повторно