HoldYou logo

Ассертивность: говорить «нет» без зазрения совести

14.11.2023
Ассертивность: говорить «нет» без зазрения совести

Ассертивность: говорить «нет» без зазрения совести


Бывает такое, что вы не можете сказать человеку «нет» и соглашаетесь на то, что противоречит вашим интересам? А возможно в некоторых ситуациях ведете себя агрессивно и тем самым нарушаете личные границы других? В таком случае следует развивать ассертивное поведение.


Что значит быть ассертивным?

Ассертивность в основном касается уважения. К себе и другим. Именно это является ключевым элементом, по которому различают пассивное и агрессивное поведение. Пассивная реакция проявляется при низкой самооценке и неуверенности в себе. В такой ситуации человек ставит интересы других на первое место, одновременно понижая свою значимость. Он говорит тихо, неуверенно. Боится обидеть и поэтому никогда не отказывает, даже если просьба противоречит его принципам. Такой человек старается быть для всех комфортным и покладистым.

Другая ситуация — когда человек агрессивно реагирует на любые слова или действия окружающих. Так он проявляет свое неуважение и демонстрирует превосходство над другими людьми.

Ассертивное поведение — это баланс между пассивным и агрессивным поведением. Так, человек уважает свои чувства, желания, взгляды. Он может выражать свою точку зрения или говорить «нет», при этом уважительно обращаясь к собеседнику. Ассертивное поведение заключается в том, что вы чувствуете себя уверенно, не боитесь высказывать мысли и не стыдитесь выражать собственные чувства. Вы берете полную ответственность за свои действия и не обвиняете в своих бедах других.


Почему важно быть ассертивным человеком?

Все хотят быть авторитетом среди коллег и друзей, чувствовать к себе уважение. Если вам важно стать человеком, с которым хочется иметь дело, то и ведите себя соответственно.

Как мы уже писали, ассертивность — это уважение. Поэтому уважайте себя и других. Не позволяйте манипулировать собой и нарушать личные границы. Сразу дайте понять, что у вас есть свое мнение и вы действуете в собственных интересах.

Также не бросайтесь в крайности. Контролируйте свои чувства и уважительно относитесь к окружающим людям. Не позволяйте эмоциям управлять вами.

Как стать ассертивным человеком:

  • Формируйте адекватную самооценку. Для того, чтобы к вам хорошо относились, нужно хорошо относиться к себе. Если вы не уверены в себе, то вам будет трудно отстаивать свою позицию и говорить «нет», когда необходимо.

  • Будьте честными. Говорите о ваших чувствах и о том, что думаете. Будьте искренними с людьми.

  • Не изменяйте собственным принципам.

  • Оценивайте себя объективно. Не занижайте личные достижения, но и не преувеличивайте свою значимость.

  • Говорите «нет», когда это необходимо. Не ругайте себя за то, что отказали человеку. Помните, вы имеете право не согласиться на просьбу, если она противоречит вашим интересам.

  • Отказывайте вежливо.

  • Не стесняйтесь просить о помощи, принимайте ее, если она нужна.

Воспитать в себе ассертивное поведение не сложно. Нужно только помнить об основных правилах и соблюдать их. Но иногда внутренние препятствия мешают метаморфозам. В таком случае будет полезна консультация психолога. Он поможет разобраться с психологическими проблемами.