HoldYou logo

Снять с себя апатию: как справиться с эмоциональным выгоранием

14.11.2023
Снять с себя апатию: как справиться с эмоциональным выгоранием

Снять с себя апатию: как справиться с эмоциональным выгоранием


Как же классно проснуться утром с прекрасным настроением, полным сил, мотивации и вдохновения. В такие дни кажется, что в мире нет ничего невозможного! Хочется идти навстречу новому и неизведанному. Брать на себя максимум задач, чтобы вечером с чувством полной гордости расслабиться и готовиться к вызовам нового дня.  Но так бывает не всегда. Иногда, только проснувшись, мы уже ощущаем усталость и напряжение. Все валится из рук, простые задачи кажутся невыполнимыми и все что мы видим вокруг — это проблемы.  Такое состояние называется эмоциональным выгоранием. Оно не возникает само собой и является следствием наших действий и решений. 

С каждым днем у нас появляется больше задач, мы беремся за несколько проектов одновременно, придерживаемся тайм-менеджмента, пишем длинные списки, ставим амбициозные цели. А вечером жалуемся, что в сутках всего 24 часа и мы ничего не успеваем.  Родители и друзья считают нас супергероями и удивляются такому бешеному ритму. Но на самом деле мы стоим над пропастью, в которую вот-вот сорвемся. Как определить, что мы оказались в ловушке, какие последствия и что делать? 

Эмоциональное выгорание 


Это состояние мотивационного, физического и эмоционального истощения, которое постоянно нарастает. Сопровождается обычно ощущением опустошенности и беспомощности. Это защитная реакция нашего организма на чрезмерную нагрузку, переутомление и эмоциональные срывы. 

С синдромом эмоционального выгорания сталкиваются многие. Чаще всего это бывает с людьми, которые берут на себя много задач и ответственности. А также искренне переживают и вкладывают все силы в каждый свой проект, ожидая максимального результата. 

Эмоциональное выгорание: симптомы


• Деперсонализация.
Вы стали циничными, пессимистично ко всему относитесь, отказываетесь от ответственности. Закрываете почту с многочисленными письмами, выключаете звук на телефоне, не соблюдаете дедлайны;

• Вам перестало нравиться встречаться с друзьями на обед, раздражает даже мысль об этом.
Люди с эмоциональным выгоранием становятся замкнутыми, чаще ссорятся с близкими;

• Пропал интерес ко всему, вас одолевают безрадостные состояния.
Конечно, вы можете не хотеть выходить сегодня на работу или готовить ужин. Но когда долгое время не появляются новые увлечения и вы перестаете получать удовольствие от всего, чем занимаетесь — это выгорание;

• Моральное истощение.
Бессонница, забывчивость, отсутствие мотивации, слабость, снижение концентрации внимания. Теперь даже важные вещи и даты приходится записывать. Хроническая усталость и апатия, сил не хватает не только на утреннюю пробежку, но и на приготовление завтрака. Гнев. Что угодно может вывести вас из себя;

• Физическое истощение.
Чаще болеете, потеряли аппетит, повышенная тревога, внутренний кризис;

• Появляются разные зависимости: пищевая, игорная, наркомания, алкоголизм и т.д.
Так человек, чувствуя себя опустошенным и эмоционально нестабильным, пытается снять стресс, избавиться от апатии, усталости. Но такое «лечение» не помогает, а имеет разрушительное влияние;

• Негативное отношение к себе.
Неуверенность, заниженная самооценка, самокритика.

Как восстановить энергию 

Не игнорируйте свое состояние. Если перечисленные выше симптомы знакомы, значит пора признаться в том, что вы не всесильны и вам не обязательно успевать все. Вы простой человек, который может уставать, чувствовать себя выгоревшим и опустошенным. Психолог HoldYou поделиться советами о том, как справиться с эмоциональным выгоранием. Если самостоятельно вам сложно избавиться от этого синдрома, поможет психотерапия.

Итак, что делать:

• Подумайте, что в жизни важно, а что — нет.
Проанализируйте все ситуации и выясните, что вызвало такие чувства бессилия и морального истощения.

• Постарайтесь уменьшить нагрузку, снизить уровень ответственности.

И на работе, и в быту. Попросите помощи у друзей и коллег.

• Уделите больше внимания себе.
Сходите на массаж, чаще медитируйте, читайте о техниках расслабления. Подумайте, в чем ваша опора — во внутренней силе или общении с друзьями? Посвятите себя этому.

• Соблюдайте режим сна и бодрствования.
Пейте больше воды, делайте упражнения на дыхание.

• Поделитесь своим состоянием.
Это могут быть друзья, родственники или психолог. Не бойтесь открываться и говорить честно о своих ощущениях.

• Дайте себе время на отдых.
Делайте перерывы в работе, чаще прогуливайтесь.

• Найдите новые увлечения.
Это поможет отвлечься от проблем и ежедневных задач.

• Научитесь принимать неудачи.
У каждого бывают взлеты и падения. И в случае провала важно не зацикливаться на этом, а сделать выводы и двигаться дальше.