HoldYou logo

Страх и прокрастинация: как преодолеть внутренние препятствия к успеху

10.01.2024
Страх и прокрастинация: как преодолеть внутренние препятствия к успеху

Прокрастинация – это реакция на ситуацию, когда мы планируем или обещаем что-либо сделать, но постоянно откладываем фактическое исполнение на потом. Антонимом прокрастинации является производительность.

Какие причины прокрастинации?

Прокрастинация не появляется, когда речь идет о легких и не очень важных делах. Механизм прокрастинации срабатывает на большую порцию вызовов, которую мозгу трудно постичь – "переварить", словно вы проглотили большой кусок.

Подумайте, на поведение какого животного похоже ваше состояние, когда вы проскрестиваете?

Задумайтесь, какая главная причина откладывания и ответьте на вопросы:

  1. Как вы ее отслеживаете?
  2. Какие мысли приходят?
  3. Какое чувство останавливает?
  4. Как я действую, когда есть потенциальная угроза?

Прокрастинация – это стратегия поведения, обусловленная страхом. Потенциальные стратегии – таковы:

  • страх неудачи;
  • страх успеха;
  • страх оказаться не идеальным.

Иными словами, страх от того, что получится, страх, что не получится, или же страх допустить ошибки.

Как видите, это не о лености, как таковой, а о страхах. Лень здесь выступает следствием отказа от нужных действий, а не центральной причиной.

Рассмотрим каждый из страхов подробнее.

Прокрастинация – как самосаботаж.

Это бессознательный способ мешать самому себе – "вставить палки в колеса". Распределение внимания происходит на незначительные мелкие дела (отвлечение), чем человек откладывает свой прогресс, потому что мысленно занят.

Здесь стоит упомянуть о 3-х демонов: демон начала, демон процесса, демон результата, это когда:

- нужные определенные обстоятельства, чтобы начать;

- особые условия для продолжения;

- или оставлены незавершенными дела, как хвосты.

Прокрастинация – как защита от угрозы.

Успех может быть воспринят другими как хвастовство, поэтому лучше не выдвигаться, не выделяться. Если проект окажется успешным, это означает взросление, и, как следствие, отделение от родителей - сепарирование в неизвестное. Психика так подсказывает, что произойдет потеря эмоциональной связи со значимым "великим" человеком. Так что за прокрастинацией может скрываться "запрет" на успешную деятельность.

Прокрастинация – как стремление к идеальному.

Все должно быть выполнено только на "5"-ки!

Если вспомните свой путь, то, вероятно, там будут разные шаги, которые финально довели вас до результата, но были выполнены с разным уровнем оценки. Помните, ошибки и провалы вместе с победами – это составляющие успеха!

Эти страхи могут быть проработаны вместе с психологом.

Как предотвратить прокрастинацию?

Чтобы предупредить накопление прокрастинации в своей деятельности, следует учесть 2 важных фактора:

 

1. Формулировка цели (задачи, деятельности) должна происходить со взрослой позиции.

Если вы прилагаете много усилий к процессу, следует проверить будущую цель на привлекательность:

- Как полностью изменится ваша жизнь, если цель будет достигнута?

- Какие сферы это положительно коснется, а какие пострадают?

– Насколько эта цель действительно ваша? То есть нужна вам для прогресса, а не для подтверждения "в рожу" другим.

  – Насколько вы зависите от оценки достижений вашим окружением? Ваше отношение к себе должно не существенно измениться при любом ходе будущих событий, потому что вы в состоянии сделать выводы самостоятельно.

 

2. Организация работы и концентрация.

Для этого можно использовать "правило 10 минут".

Этот лайфхак поможет "оседлать волну отвлечения".

Вместо борьбы и отказа "строго нет, не сейчас" - поставьте таймер на 10 минут и сделайте то дело, на которое хотели отвлечься и вернитесь к важным делам.

Затем постепенно увеличивайте промежуток времени – на 15, на 30 минут отсрочки. Итак, вы позвольте себе сделать то, что продиктовал инстинкт. В случае постоянного запрета срыв будет восприниматься как вознаграждение.

Помните, если вы чувствуете, что проблема приносит вам дискомфорт и вы не можете справиться с ней самостоятельно, тогда лучше обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.