На консультациях нередко можно услышать: «после войны я пойду в спортзал/осуществлю мечту/начну бегать/научусь рисовать» и еще многое другое, что начинается со слов «после войны». Жизнь разделилась на «до» и «после» 24 февраля. Но война не поставила его на паузу. Не получится потом «догнать» упущенные моменты. А значит нужно перестать ждать эфемерного «после» и начать жить здесь и сейчас, полностью наслаждаясь моментом.

Как начать жить и планировать будущее в условиях войны — советы психологов HoldYou

Депрессивное состояние во время войны

Регулярные перепады настроения, переменчивые эмоции во время войны – это нормально в тех условиях, в которых мы находимся. Ненормальные обстоятельства провоцируют психологическую нагрузку и нестабильное душевное состояние.

Конечно, последовательность эмоциональных волн у каждого разная, однако можно выделить примерно такую очередность:

- растерянность;

- страх, тревога и паника;

- злость, раздражение;

- наслаждение, приподнятое настроение;

- апатия, депрессивное состояние.

Настроение может колебаться в течение дня: от уныния до тревоги, затем до злости и апатии.

Тот факт, что депрессия и разные тревожные состояния сейчас нормальны не означает, что в них следует оставаться. В нынешних условиях «вытянуть» себя сложнее, но при этом важно заботиться о себе, если есть такая возможность.

После фазы апатии наступает фаза стабилизации. Эмоциональные качели станут довольно обычным явлением, поэтому будут проходить более мягко. И уже после этой стадии происходит процесс адаптации, когда человек свыкается с неопределенностью и начинает планировать ближайшее будущее. Приходит осознание, что война не поставила жизнь на паузу, нужно продолжать жить в новой реальности.

Эмоции, которые заблокированы

Вместе с тем, как мы будем возвращаться к жизни, будут всплывать наружу заблокированные эмоции. Ведь уже больше двух месяцев мы запрещаем себе испытывать счастье, радость, спокойствие, наслаждение и многое другое. Переживания и негативные чувства стали настолько неотъемлемой частью многих людей, что придется заново учиться наслаждаться жизнью.

Что бы вы ни чувствовали сейчас – это нормально. Старайтесь анализировать каждую эмоцию, отслеживайте, почему она возникает, обращайте внимание, как реагирует тело на негативные новости. Если можете, чаще бывайте в обществе. Общение с друзьями будет отвлекать и постепенно возвращать в реальность. Кроме того, вы можете стать необходимой опорой и поддержкой для других.

Отслеживание эмоций позволит проживать их экологично. Например, вы запрещали себе испытывать страх, все время были сдержанны, напряжены и сосредоточены. И оказавшись в безопасности (или при любых других обстоятельствах), наконец-то смогли высвободить чувства, которые блокировали в последнее время. В таком поведении нет ничего удивительного, главное не отрицать свои эмоции, а давать им выход. Хочется плакать – плачьте, хочется кричать и ругаться – кричите (но не на людей, а в подушку), испытываете желание провести день наедине – сделайте это. Сейчас очень важно не игнорировать накопившиеся чувства, а проживать их безопасно для себя и близких. Круто, если получится трансформировать это в энергию, движущую силу.

Как жить дальше в условиях войны, — рекомендация психолога HoldYou

- Адаптируйтесь к новой реальности. Проблема в адаптации достаточно распространена. Не стоит оглядываться на прошлое и тратить на это свою энергию. У нас есть невероятные способности быть толерантными к жизненным ситуациям. Если будем это развивать, сможем как можно быстрее приспособиться к кризисным событиям. Научимся реагировать, кардинально меняя свои жизненные намерения.

- Вы не можете контролировать все. Каждый раз, когда будете чувствовать дискомфорт или панику, спросите себя: могу ли я сейчас изменить ситуацию? Есть вещи, неподконтрольные нам, на которые мы не влияем, поэтому нет смысла из-за них переживать. В то же время мы можем отслеживать и контролировать собственные мысли, чувства, эмоции и действия.

- Научитесь говорить «НЕТ». Планировать жизнь — делать выбор. И для некоторых людей это как вызов, потому что предполагает необходимость брать ответственность за свою жизнь. Отказываясь от ненужного, мы фокусируем внимание на более важных вещах, приближающих к цели. Нет правильного или неправильного, есть только выбор, который вы сделали, и его последствия.

- Фокус на ценности, а не на обстоятельства. Мы живем в условиях неопределенности и неизвестности, потому строить планы крайне сложно. Кроме того, слишком беспокоясь о будущем, можно загнать себя в состояние паники и тревоги. Сейчас мы можем жить, опираясь не на обстоятельства, а на собственные ценности. Ведь именно жизненные устои могут определять важные вещи и направлять нас. Подумайте, какие ценности сейчас приоритетны и требуют больше внимания.

- Добавьте физическую активность. Стресс, тревога и другие переживания накапливаются в теле, от них обязательно следует освобождаться. Подойдут разные упражнения и практики: йога, длительные прогулки, зарядка, бег.

- Примите ситуацию, как она есть. Проблемы уменьшаются или исчезают, когда мы перестаем сопротивляться реальности. Не отрицайте происходящее. Планируйте дальнейшую жизнь, отталкиваясь от нынешней ситуации.

- Отдыхайте от чтения новостей. Выделите для этого час-два, а в другое время займитесь чем-нибудь интересным. Можно прогуляться по городу, почитать книгу, приготовить что-нибудь вкусное, сделать йогу или просто посидеть в тишине.

- Психотерапия. Никогда не стыдно обратиться за помощью к психологу, тем более сейчас. Тот стресс, который люди пережили или до сих пор переживают, невозможно осознать. И самое важное сегодня — позаботиться о себе. Чтобы завтра у вас был ресурс заботиться о других. Если нет возможности для личной терапии, будет полезен психолог онлайн.

Не стыдно заботиться о себе и продолжать жить. Вы никому не поможете, если будете в состоянии анабиоза. Новые условия жизни продлятся неопределенное время. И важно учиться в них работать.

Читайте также

Как найти ключи к счастью: советы от психолога Юлии Петруняк

Что такое счастье и как найти свой собственный путь к счастью? Где искать энергию для обретения счастья? Как прийти к эмоциональному балансу? Рекомендации психолога Юлии Петруняк

Буллинг: последствия. Почему общество живет в постоянном страхе и тревоге

О термине «буллинг» слышали многие. В статье мы рассмотрим, что такое буллинг, последствия травли, причины и виды. А также разберемся, как не стать жертвой.

Как определить личные границы

Все мы понимаем, где заканчиваются наши физические границы, границы тела. Легко ощущаем, когда в автобусе в час пик кто-то наступает на ногу или нависает над нами. А вот личные границы, выходящие за пределы телесных, обозначить труднее.